విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఒక పెద్ద సాస్పాన్లో తేలికగా ఉప్పునీరు మరిగే వరకు తీసుకురండి. బంగాళాదుంపలను జోడించండి; మరిగే వరకు తిరిగి. వేడిని తగ్గించండి; కవర్ మరియు 12 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను లేదా బంగాళాదుంపలు కేవలం ఫోర్క్ టెండర్ వరకు. హరించడం మరియు పాన్కు తిరిగి వెళ్ళు. 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనెతో చినుకులు మరియు 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పుతో చల్లుకోండి; కోటుకు శాంతముగా టాసు చేయండి.
-
ఇంతలో, పునర్వినియోగపరచదగిన ప్లాస్టిక్ సంచిలో స్టీక్, మిగిలిన 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనె, వెనిగర్, మిగిలిన 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు, మెంతులు, నల్ల మిరియాలు మరియు ఎర్ర మిరియాలు ఉంచండి. కోటుకు షేక్ చేయండి.
-
ప్రత్యామ్నాయంగా థ్రెడ్ స్టీక్, బంగాళాదుంపలు మరియు ఉల్లిపాయ మైదానాలను 4 పొడవైన స్కేవర్లపైకి, 1/4-అంగుళాల ముక్కల మధ్య వదిలివేస్తుంది. బొగ్గు లేదా గ్యాస్ గ్రిల్ కోసం, 10 నుండి 12 నిముషాల పాటు మీడియం బొగ్గుపై నేరుగా కప్పబడిన గ్రిల్ యొక్క రాక్ మీద స్కేవర్లను గ్రిల్ చేయండి లేదా మాంసం దానం కావాలని కోరుకునే వరకు, అప్పుడప్పుడు తిరగండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 330 కేలరీలు, (6 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 11 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 59 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 324 మి.గ్రా సోడియం, 13 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా చక్కెర, 26 గ్రా ప్రోటీన్.
