విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
గిన్నెలో సాల్మన్, కార్న్ స్టార్చ్, ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు కలిసి టాసు చేయండి; పక్కన పెట్టండి.
-
వంట స్ప్రేతో పెద్ద నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్ కోట్ చేయండి. మీడియం-అధిక వేడి మీద స్కిల్లెట్ వేడి చేయండి. వేడి స్కిల్లెట్లో ఉల్లిపాయ, తీపి మిరియాలు, క్యారెట్లు, అల్లం, వెల్లుల్లి, కరివేపాకు, మరియు కావాలనుకుంటే, ఎర్ర మిరియాలు 5 నుండి 6 నిమిషాలు చూర్ణం చేయండి లేదా కూరగాయలు స్ఫుటమైన-లేత వరకు. స్కిల్లెట్ నుండి తొలగించండి; పక్కన పెట్టండి.
-
స్కిల్లెట్కు నూనె జోడించండి. రుచికోసం సాల్మొన్ను వేడి నూనెలో 4 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా చేపలు తేలికగా వచ్చే వరకు ఉడికించాలి; అప్పుడప్పుడు శాంతముగా కదిలించు. శిక్షణ లేని పైనాపిల్ మరియు కొబ్బరి పాలలో కదిలించు. వేడిని తగ్గించండి. 1 నిమిషం లేదా చిక్కగా అయ్యే వరకు ఉడికించాలి; మెత్తగా కదిలించు. కూరగాయలను స్కిల్లెట్లో కదిలించు; వేడి. బియ్యంతో సర్వ్ చేయాలి. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 436 కేలరీలు, (4 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 7 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 6 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 67 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 686 మి.గ్రా సోడియం, 42 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 5 గ్రా ఫైబర్, 11 గ్రా చక్కెర, 26 గ్రా ప్రోటీన్.
