పైనాపిల్ మైదానాలతో బ్రాయిల్డ్ టర్కీ సలాడ్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 1 8 oun న్స్ మొత్తం టర్కీ టెండర్లాయిన్ (లు)
• నాన్ స్టిక్ వంట స్ప్రే
• 6 ఒలిచిన పైనాపిల్ మైదానములు, 1/2 అంగుళాల మందంతో కత్తిరించండి
• 3 కప్పులు ముక్కలు చేసిన పాలకూర
• ½ కప్పు ఒలిచిన జికామా సన్నని కాటు-పరిమాణ ముక్కలుగా కట్
• ½ కప్ తురిమిన క్యారెట్
• ⅓ కప్ ఉష్ణమండల లేదా పైనాపిల్ కొవ్వు రహిత పెరుగు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తియ్యని పైనాపిల్ రసం లేదా నారింజ రసం
• As టీస్పూన్ కరివేపాకు
• డాష్ నల్ల మిరియాలు

ఆదేశాలు

• దశ 1

  ప్రతి టర్కీ టెండర్లాయిన్ను సగం అడ్డంగా కట్ చేసి రెండు 1/2-అంగుళాల స్టీక్స్ ఏర్పడతాయి. వంట స్ప్రేతో బ్రాయిలర్ పాన్ యొక్క వేడి చేయని రాక్ను తేలికగా కోట్ చేయండి. టర్కీ మరియు పైనాపిల్ మైదానాలను ర్యాక్‌లో అమర్చండి. 4 నుండి 5 అంగుళాలు వేడి నుండి 8 నుండి 10 నిమిషాలు లేదా టర్కీ పూర్తయ్యే వరకు (170 డిగ్రీల ఎఫ్), టర్కీ మరియు పైనాపిల్‌ను ఒకసారి తిప్పండి.

• దశ 2

  సర్వ్ చేయడానికి, పాలకూరను డిన్నర్ ప్లేట్లలో ఉంచండి. టర్కీని సన్నని కాటు-పరిమాణ ముక్కలుగా కట్ చేయండి. పాలకూర పైన టర్కీ ముక్కలు, పైనాపిల్, జికామా మరియు క్యారెట్ అమర్చండి.

• దశ 3

  డ్రెస్సింగ్ కోసం, ఒక చిన్న గిన్నెలో పెరుగు, పైనాపిల్ రసం, కరివేపాకు, మిరియాలు కలపండి. సలాడ్ల మీద డ్రెస్సింగ్ చినుకులు. 2 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 251 కేలరీలు, (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 72 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 78 మి.గ్రా సోడియం, 29 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 5 గ్రా ఫైబర్, 22 గ్రా చక్కెర, 32 గ్రా ప్రోటీన్.