బ్లాక్ బీన్ చిపోటిల్ టోస్టాడాస్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 6 శాకాహారి టోస్టాడా గుండ్లు
• 1 15 oun న్స్ బ్లాక్ బీన్స్, ప్రక్షాళన మరియు పారుదల చేయవచ్చు
• ½ కప్ వండిన ఫార్రో
• ½ కప్ స్తంభింపచేసిన మొత్తం కెర్నల్ మొక్కజొన్న
• ¼ కప్ మెత్తగా తరిగిన ఎర్ర ఉల్లిపాయ
• ¼ కప్ చంకీ సల్సా
• 1 టేబుల్ స్పూన్ సున్నం రసం
• 1 లవంగం వెల్లుల్లి, ముక్కలు
• Ad - 1 టీస్పూన్ అడోబో సాస్‌లో మెత్తగా తరిగిన తయారుగా ఉన్న చిపోటిల్ పెప్పర్
• As టీస్పూన్ గ్రౌండ్ జీలకర్ర
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• 1 ½ కప్పులు తురిమిన ఎర్ర క్యాబేజీ
• తాజా కొత్తిమీర ఆకులు మరియు / లేదా అవోకాడో ముక్కలు

ఆదేశాలు

• దశ 1

  350 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. బేకింగ్ షీట్లో టోస్టాడా షెల్స్ ఉంచండి. 5 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు. ఇంతలో, మీడియం గిన్నెలో ముతక మాష్ బీన్స్. తదుపరి ఎనిమిది పదార్థాలలో (జీలకర్ర ద్వారా) కదిలించు.

• దశ 2

  మీడియం వేడి మీద 10 అంగుళాల స్కిల్లెట్ హీట్ ఆయిల్ లో. బీన్ మిశ్రమాన్ని జోడించండి; ఉడికించి, వేడిచేసే వరకు కదిలించు.

• దశ 3

  బీన్ మిశ్రమంతో టోస్టాడా షెల్స్‌ను విస్తరించండి. క్యాబేజీ, అదనపు సల్సా మరియు కొత్తిమీర మరియు / లేదా అవోకాడోతో టాప్.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 221 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 5 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 525 మి.గ్రా సోడియం, 30 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 6 గ్రా ఫైబర్, 3 గ్రా చక్కెర, 6 గ్రా ప్రోటీన్.