1. సరైన కారణాల కోసం దీన్ని చేయండి. మీ బరువు తగ్గించే వెంచర్ ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఎందుకు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీ తరగతి పున un కలయిక హోరిజోన్‌లో దూసుకుపోతుందా లేదా మీ జీవిత భాగస్వామి మీరు కోరుకుంటున్నారా? బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ కారణం మరింత శక్తివంతంగా అనుభూతి చెందడం వంటి అంతర్గతది కాబట్టి మీరు జీవితాన్ని పూర్తిస్థాయిలో గడపవచ్చు.
2. స్లో రోడ్ తీసుకోండి. పూర్తి జీవనశైలిని మార్చడానికి ప్రయత్నించకుండా, మీ ఆహార మరియు కార్యాచరణ అలవాట్లలో ఒకేసారి మార్పు లేదా రెండు మాత్రమే చేయండి. మీరు నెమ్మదిగా విధానాన్ని తీసుకున్నప్పుడు మీరు కొత్త అలవాట్లతో అతుక్కుపోయే అవకాశం ఉంది.
3. మీ మార్గం చేయండి. చాలా బరువు తగ్గడం-ఆహారం అనేది ఒక పరిమాణం-సరిపోతుంది-అన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్లు ఖచ్చితంగా ఏమి మరియు ఎప్పుడు తినాలో మీకు తెలియజేస్తాయి మరియు మీ ఇష్టాలు, అయిష్టాలు మరియు జీవనశైలిని చాలా అరుదుగా పరిగణనలోకి తీసుకుంటాయి. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు డైట్స్ పని చేయవు! మీ స్వంత ప్రాధాన్యతలకు అనుగుణంగా భోజనం మరియు స్నాక్స్ ప్లాన్ చేయండి. కానీ భోజనాన్ని వదిలివేయవద్దు, ఇది మీ శక్తిని తగ్గిస్తుంది.
4. పరిపూర్ణతను ఆశించవద్దు. మీ రోజువారీ కేలరీల స్థాయిని గైడ్‌గా ఉపయోగించుకోండి, మీరు తప్పక పాటించాల్సిన నియమం కాదు. శారీరక శ్రమ విషయంలో కూడా ఇది నిజం. మీరు ఒకటి లేదా రెండు రోజులు తప్పిపోతే అపరాధభావం కలగకండి. ఇది కాలక్రమేణా చేసిన పురోగతి.
5. దాని యొక్క పొడవైన మరియు చిన్నదాన్ని చూడండి. స్వల్పకాలిక బరువు లక్ష్యాలతో పాటు దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాన్ని ఏర్పాటు చేయండి. మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం మరియు బరువు తగ్గడం లక్ష్యాన్ని మరొకదాని తర్వాత చేరుకోవడం మీకు బాగా అనిపిస్తుంది.
6. మీ ఆహార ఐక్యూని పెంచండి. ఆహారంలోని కేలరీలు, కొవ్వు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర పోషకాల గురించి తెలుసుకోవడం మీ రోజువారీ కేలరీల స్థాయిని అనుసరించడానికి మరియు సమాచారం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ తినే ప్రణాళికలో ఆహారాలు ఎలా సరిపోతాయో తెలుసుకోవడానికి ఆహార లేబుళ్ళను చదవండి. ప్రతి వడ్డింపులో పరిమాణాలు మరియు కేలరీలు మరియు కొవ్వును అందిస్తున్నట్లు గమనించండి. వడ్డించడం ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోవడానికి కొన్ని సార్లు ఆహారాలను తూకం వేయండి మరియు కొలవండి.
7. మీ ఇన్నర్ సిగ్నల్‌లకు ట్యూన్ చేయండి. మీ శరీరం ఆకలి మరియు సంపూర్ణత యొక్క సంకేతాలను వినండి మరియు నమ్మండి. మీ ఉత్తమ బరువును సాధించడానికి ఇవి కీలు. ఆకలి కాకుండా, విసుగు, ఆందోళన, కోపం లేదా ఒంటరితనం - భావోద్వేగ కారణాల వల్ల తినకుండా ఉండటానికి కూడా ట్యూన్ చేయడం మీకు సహాయపడుతుంది.
8. ఇష్టమైన ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి. మీరు ఆనందించే తినే ప్రణాళిక మీరు అంటుకునే ప్రణాళిక. ఇష్టమైన గూడీస్ కోసం కోరికలను తీర్చడానికి ప్రయత్నించడం అన్నింటికీ విపరీతంగా మారుతుంది. సహేతుకమైన భాగంలో అప్పుడప్పుడు ట్రీట్ కోసం అనుమతించండి - మరియు ప్రతి బిట్‌ను ఆస్వాదించండి!
9. దీన్ని రాయడం లో ఉంచండి. మీ పురోగతిని తెలుసుకోవడానికి, మీ భావాలను పర్యవేక్షించడానికి, ప్రత్యేక సందర్భాలలో తినే వ్యూహాలను ప్లాన్ చేయడానికి మరియు మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు మీరు అందుకున్న అభినందనలను కూడా లాగిన్ చేయడానికి ఒక పత్రికను ఉంచండి.
10. దానిపై ప్రణాళిక. మీరు పుట్టినరోజు బాష్ లేదా ప్రత్యేక భోజనం కోసం వెళుతుంటే, అదనపు శారీరక శ్రమతో పని చేయండి మరియు ముందు మరియు తరువాత కొన్ని రోజులు కొన్ని కేలరీలను బ్యాంక్ చేయండి. ఆ విధంగా, మీరు ఈవెంట్‌లో కొంచెం చిందరవందర చేయవచ్చు.
11. స్కేల్‌కు బానిసగా ఉండకండి. కొన్నిసార్లు, మీ ఉత్తమ ప్రయత్నాలు ఉన్నప్పటికీ, స్కేల్‌లోని సూది బడ్జె చేయదు, లేదా పైకి అంగుళం ఉండవచ్చు. మీ శరీరం తక్కువ కేలరీల స్థాయికి సర్దుబాటు కావచ్చు. మీకు ఎంత మంచి అనుభూతి ఉందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి - కాలక్రమేణా మీ బరువు తగ్గుతుంది.
12. మీ విజయాలను జరుపుకోండి. మీ పురోగతికి ప్రతిఫలమివ్వండి, కానీ ఆహారంతో కాదు. బదులుగా, మీరే పువ్వులు, కొత్త జత వాకింగ్ షూస్ కొనండి లేదా మీరు స్వల్పకాలిక లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నప్పుడు చలన చిత్రానికి వెళ్లండి. మీరు దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నప్పుడు కొత్త దుస్తులపై లేదా పూర్తి మేక్ఓవర్‌పై స్పర్జ్ చేయండి.
13. దీన్ని కుటుంబ వ్యవహారంగా చేసుకోండి. మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నంలో మీ స్నేహితులు, సహచరుడు లేదా పిల్లలను ఛీర్లీడర్లుగా చేర్చుకోండి. వంటకాలను ఎన్నుకోవడంలో మరియు తయారుచేయడంలో వారిని పాల్గొనండి, తరువాత విందు తర్వాత సమూహ నడకకు వెళ్ళండి. ఇది వారికి కూడా మంచిది!
