మీకు నిద్రపోవడానికి 9 చిట్కాలు | మంచి గృహాలు & తోటలు

మీ తల దిండుకు తగిలినప్పుడు మీ మనస్సు ఎప్పుడూ పరుగెత్తుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, లేదా మీరు క్రమం తప్పకుండా మంచం మీద క్రాల్ చేసి, లైట్లు వెలిగించే ముందు కొన్ని పని ఇమెయిల్‌లను కాల్చండి. బహుశా మీ ముద్దగా ఉన్న పాత mattress మీకు సుఖంగా ఉండకుండా నిరోధిస్తుంది. మీ మధ్య మరియు నిద్ర యొక్క మంచి రాత్రి మధ్య ఏమైనా నిలబడి ఉంటే, ఇది మీ నిద్రవేళ దినచర్యను పున val పరిశీలించి, మీరు టాసు చేసి తిరగడానికి నిజంగా కారణమేమిటో తెలుసుకోండి. ఈ ఆలోచనలలో ఒకటి లేదా అన్నింటినీ వేగంగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.

1. సౌకర్యవంతమైన మంచంలో నిద్రించండి

ఇది స్పష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, ఆ పాత దిండులను మార్చడం లేదా మంచి రాత్రి విశ్రాంతి కోసం కొత్త మెత్తని కొనడం మీరు పెద్ద ఆర్థిక నిబద్ధత కావచ్చు కాబట్టి పరిగణించలేదు (చాలా మంది రాణి దుప్పట్లు $ 500 నుండి, 000 6, 000 వరకు ఉంటాయి, వినియోగదారు నివేదికల ప్రకారం ). కానీ అమెరికన్లు తమ జీవితంలో సగం మంచం మీద గడిపినట్లు పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మరింత సౌకర్యవంతమైన నిత్యావసరాల కోసం పెట్టుబడి పెట్టడం చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు. క్రొత్త mattress కోసం షాపింగ్ చేయడానికి దుకాణాన్ని సందర్శించాలనే ఆలోచన మిమ్మల్ని నొక్కిచెప్పినట్లయితే, ఈ mattress-in-a-box బ్రాండ్‌లలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి.

2. మీ బెడ్ రూమ్ నిద్రకు అనుకూలంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి

చాలా మంది ప్రజలు చల్లని, చీకటి వాతావరణంలో ఉత్తమంగా నిద్రపోతారు, కాబట్టి రాత్రి సమయంలో థర్మోస్టాట్‌ను మరింత సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతకు ప్రోగ్రామింగ్ చేయడాన్ని పరిగణించండి లేదా అభిమానిని నడుపుతూ ఉండండి. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ మీ పడకగదిని 60 మరియు 67 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ మధ్య ఉంచాలని సిఫారసు చేస్తుంది. మీ బ్లైండ్స్ ద్వారా ఎక్కువ కాంతి లభిస్తుంటే మరియు మిమ్మల్ని నిలబెట్టుకుంటే, గది-చీకటి కర్టెన్లు పెద్ద సహాయంగా ఉంటాయి (మరియు మీకు ప్రేరణ అవసరమైతే, మేము వెల్వెట్ కర్టెన్ల ధోరణిని ప్రేమిస్తాము).

3. స్నానం చేయండి

కొంచెం పాంపరింగ్ కోసం ఈ సమయాన్ని తీసుకోవడం మీరు మీ తలను క్లియర్ చేసి, మంచం ముందు మీ శరీరాన్ని శాంతపరచుకోవాల్సిన స్వీయ-సంరక్షణ సాధన. విలాసవంతమైన స్నాన లవణాలు (స్లీప్ లావెండర్ బాత్ లవణాలు, అమెజాన్‌లో 82 12.82 ప్రయత్నించండి), క్యాండిల్‌లైట్ మరియు కొంత విశ్రాంతి సంగీతంతో చాలా రోజుల నుండి గాలిని తగ్గించండి.

4. ఒక గ్లాస్ వెచ్చని పాలు లేదా ఒక కప్పు హెర్బ్ టీ తాగండి

పాలలో కాల్షియం మరియు ఎల్-ట్రిప్టోఫాన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది మీ శరీరం నిద్రకు సిద్ధం కావడానికి సహాయపడుతుంది. టీలో చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి నిద్రకు సహాయపడటానికి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి దీన్ని మీ రాత్రిపూట దినచర్యలో చేర్చండి. మీరు కెఫిన్ లేని సమ్మేళనంలో మునిగిపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

5. విశ్రాంతి వ్యాయామం చేయండి

కొంత అదనపు శక్తిని వినియోగించుకోవటానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలలో ఒకటి పని చేయడం, కానీ ముందు రోజులో శక్తివంతమైన కార్యాచరణను ఆదా చేయండి. బదులుగా, మీ కండరాలను విస్తరించడానికి మరియు మంచం ముందు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి మీరు ఇంటి నుండి చేయగలిగే కొన్ని సాధారణ యోగా వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి, ఓదార్పు సంగీతం వినండి లేదా మీ మనస్సు సంచరించనివ్వండి.

కాస్పర్ జస్ట్ రిలీజ్ చేసింది, ఇది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది

6. కొంచెం లైట్ రీడింగ్ చేయండి

మీరు ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ద్వారా స్క్రోల్ చేయాలనుకుంటే లేదా మంచం ముందు ఇష్టమైన టీవీ షోతో నిలిపివేయాలనుకుంటే, దీనిని పరిగణించండి: స్క్రీన్‌ల నుండి వచ్చే నీలి కాంతి మీ నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగిస్తుంది. మీరు చదవడానికి కూర్చున్నప్పుడు, మీరు సులభంగా తీయగలిగే పుస్తకాన్ని ఎంచుకోండి. మంచం ముందు మీ పేజీ తిరిగే థ్రిల్లర్‌ను మీరు చదవడం ఇష్టం లేదు, ఎందుకంటే మనలో చాలామందికి తెలుసు, మీరు దాన్ని పూర్తి చేయడానికి కూడా తరువాత ఉంటారు.

14 చదవడానికి ఎడిటర్-సిఫార్సు చేసిన పుస్తకాలు

7. మీ చింతలకు "గుడ్నైట్" చెప్పండి

రోజు నుండి మీ ఒత్తిళ్లు మరియు చింతలపై బెడ్ రూమ్ తలుపు మూసివేయండి. సాహిత్యపరంగా. లేదా వికారమైన ఆలోచనలను వ్రాసి వాటిపై పుస్తకాన్ని మూసివేయండి; అది ఏమైనా పడుతుంది. ఈ రోజు నుండి రేపు మిగిలి ఉన్న సమస్యలను సేవ్ చేయండి; మీ విలువైన కన్ను మీకు అవసరమైనప్పుడు కాదు.

8. భారీ సంభాషణలను వాయిదా వేయండి

పిల్లలు మంచంలో ఉన్నారు మరియు మీరు చివరకు మీ ముఖ్యమైన వారితో ఒంటరిగా ఉన్నారు. తీవ్రమైన చర్చలో మునిగిపోయేటట్లు ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పటికీ, మరుసటి రోజు వరకు టేబుల్ చేయండి (మీరు "రేపు నేను X, Y మరియు Z గురించి మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను. అది మీతో సరేనా?" రెండూ తదనుగుణంగా ప్లాన్ చేస్తాయి). మంచం ముందు చివరి గంటను ఖచ్చితంగా మూసివేయడం మరియు రిలాక్స్ కావడం చాలా ముఖ్యం; మంచి సమయం కోసం తీవ్రమైన లేదా అసహ్యకరమైన సంభాషణలను సేవ్ చేయండి, అది మీ ఇద్దరి అంచు మరియు నిద్ర లేమి అనుభూతిని కలిగించదు.

9. బలవంతంగా నిద్రపోకండి

నిద్ర గురించి ఒక సాధారణ పురాణం ఏమిటంటే, మీరు చివరికి పడగొట్టే వరకు మీరు మంచం మీద విసిరేయడం మరియు తిరగడం. మీరు నిద్రపోతున్నట్లయితే, దానితో పోరాడకుండా ఉండటం మంచిది. మీరు మరింత రిలాక్స్డ్ గా మరియు మంచానికి సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు లేచి చదవడానికి, కొంత తేలికపాటి ఆర్గనైజింగ్ చేయడానికి లేదా తీరికగా (పజిల్ లాగా) పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.

గుర్తుంచుకోండి, ఎక్కువ (మరియు మంచి) నిద్ర పొందడానికి మొదటి అడుగు మీ మార్గంలో ఏమి ఉందో గుర్తించడం. ఈ ఉత్తమ అభ్యాసాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీరు మరిన్ని ZZZ లను లాగిన్ చేసి, పునరుద్ధరించబడతారు.

• రాచెల్ వర్మగర్ చేత
• అల్లిసన్ మేజ్ వాంకురా చేత