పంట పండ్లు మరియు కూరగాయలతో ధాన్యపు చికెన్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• నాన్ స్టిక్ వంట స్ప్రే
• ¾ కప్ మజ్జిగ
• 1 కప్పు ముతక ధాన్యపు చిప్స్ చూర్ణం
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు గోధుమ .క
• టీస్పూన్ వెల్లుల్లి పొడి
• As టీస్పూన్ గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
• 6 చర్మం లేని, ఎముకలు లేని చికెన్ రొమ్ము భాగాలు (సుమారు 2 పౌండ్లు)
• 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న లేదా వనస్పతి
• 1 పెద్ద తీపి బంగాళాదుంప, ఒలిచిన మరియు 1-అంగుళాల ముక్కలుగా కట్
• 1 8 oun న్స్ ప్యాకేజీ ముక్కలు చేసిన తాజా బటన్ పుట్టగొడుగులు
• ⅓ కప్పు తరిగిన ఎర్ర ఉల్లిపాయ
• కప్ చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు
• 2 మీడియం ఆపిల్ల మరియు / లేదా బేరి, తరిగిన
• ¾ కప్ మిశ్రమ ఎండిన పండ్ల బిట్స్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ప్యాక్ బ్రౌన్ షుగర్
• ఇటాలియన్ (ఫ్లాట్-లీఫ్) పార్స్లీ (ఐచ్ఛికం)

ఆదేశాలు

• దశ 1

  400 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. వంట స్ప్రేతో 15x10x1- అంగుళాల బేకింగ్ పాన్‌ను తేలికగా కోటు చేయండి; పక్కన పెట్టండి. నిస్సారమైన వంటకంలో మజ్జిగ ఉంచండి. మరొక నిస్సారమైన వంటకంలో పిండిచేసిన చిప్స్, గోధుమ bran క, వెల్లుల్లి పొడి మరియు మిరియాలు కలపండి. మజ్జిగలో చికెన్ ముంచండి; చిప్ మిశ్రమంతో కోట్ టాప్ మరియు చికెన్ వైపులా. సిద్ధం చేసిన బేకింగ్ పాన్లో, అన్‌కోటెడ్ వైపులా ఉంచండి. వంట స్ప్రేతో చికెన్ టాప్స్ ను తేలికగా పిచికారీ చేయాలి. చికెన్ రొట్టెలుకాల్చు, 25 నుండి 30 నిమిషాలు లేదా చికెన్ పింక్ రంగు వరకు.

• దశ 2

  ఇంతలో ఒక పెద్ద స్కిల్లెట్ వెన్న కరుగు; తీపి బంగాళాదుంప, పుట్టగొడుగులు మరియు ఉల్లిపాయ జోడించండి. ఉడికించి 5 నిమిషాలు లేదా ఉల్లిపాయ టెండర్ అయ్యే వరకు కదిలించు. ఉడకబెట్టిన పులుసు జోడించండి. 5 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. ఆపిల్ మరియు / లేదా పియర్, ఫ్రూట్ బిట్స్ మరియు బ్రౌన్ షుగర్ లో జాగ్రత్తగా కదిలించు. 10 నిముషాల పాటు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.

• దశ 3

  చిలగడదుంప మిశ్రమంతో చికెన్ సర్వ్ చేయండి. కావాలనుకుంటే, పార్స్లీతో అలంకరించండి.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 427 కేలరీలు, (3 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 94 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 289 మి.గ్రా సోడియం, 47 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 40 గ్రా ప్రోటీన్.