విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
4- లేదా 5-క్వార్ట్ డచ్ ఓవెన్లో 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనెను మీడియం-హై హీట్ కంటే వేడి చేయండి. మాంసం జోడించండి; మాంసం బ్రౌన్ అయ్యే వరకు ఉడికించి కదిలించు. అవసరమైతే, తీసివేయండి మరియు కొవ్వును విస్మరించండి. సాస్పాన్ నుండి మాంసాన్ని తొలగించండి; పక్కన పెట్టండి.
-
అదే డచ్ ఓవెన్లో, మిగిలిన 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనెను మీడియం-అధిక వేడి మీద వేడి చేయండి. కూరగాయలు జోడించండి; 3 నుండి 5 నిమిషాలు ఉడికించి, కదిలించు లేదా కూరగాయలు స్ఫుటమైన-లేత వరకు. డచ్ ఓవెన్కు మాంసాన్ని తిరిగి ఇవ్వండి.
-
డచ్ ఓవెన్లో ఉడకబెట్టిన పులుసు, టొమాటో పేస్ట్, ఉల్లిపాయ సూప్ మిక్స్ మరియు హెర్బ్ ను మిశ్రమంగా కదిలించండి. అధిక వేడి మీద ఉడకబెట్టడానికి తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. కవర్ మరియు 15 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను. ఉడికించిన పాస్తా, బియ్యం, బార్లీ లేదా బీన్స్ లో కదిలించు. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సీజన్. 4 (1-1 / 2 కప్పు) సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 249 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 3 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 5 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 40 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 1825 మి.గ్రా సోడియం, 22 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర, 18 గ్రా ప్రోటీన్.
