విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఒక చిన్న గిన్నెలో, ఎర్ర ఉల్లిపాయ, నిమ్మరసం, నల్ల మిరియాలు మరియు ఉప్పు కలపండి. ఆలివ్ నూనెలో whisk; పక్కన పెట్టండి.
-
ఒక పెద్ద గిన్నెలో కొద్దిగా మాష్ బీన్స్. ట్యూనా, టమోటాలు మరియు పార్స్లీ జోడించండి. బీన్ మరియు ట్యూనా మిశ్రమం మీద డ్రెస్సింగ్ పోయాలి; మెత్తగా కదిలించు.
-
టోర్టిల్లాల మధ్య బీన్ మిశ్రమాన్ని విభజించండి. క్యారెట్‌తో టాప్. గట్టిగా చుట్టండి. వెంటనే సర్వ్ చేయండి లేదా ప్లాస్టిక్ ర్యాప్‌లో ఇండివియుడాలీని చుట్టండి.
టోట్ చేయడానికి:
ఐస్ ప్యాక్‌లతో ఇన్సులేట్ చేసిన కంటైనర్‌లో ప్యాక్ చేయండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 395 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 6 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 43 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 467 మి.గ్రా సోడియం, 39 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 21 గ్రా ఫైబర్, 3 గ్రా చక్కెర, 42 గ్రా ప్రోటీన్.
