విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఆలివ్ నూనెతో ట్యూనా స్టీక్స్ మరియు పీచు భాగాలను తేలికగా బ్రష్ చేయండి; ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో చల్లుకోవటానికి. ట్యూనా మరియు పీచులను మీడియం-అధిక వేడి మీద 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి. పీచులను తొలగించండి; చల్లబరచడానికి పక్కన పెట్టండి. ట్యూనా తిరగండి మరియు 6 నుండి 7 నిమిషాలు ఎక్కువ ఉడికించాలి లేదా ఫోర్క్ తో పరీక్షించినప్పుడు తేలికగా ఫ్లెక్స్ అయ్యే వరకు. ట్యూనాను పళ్ళెంకు బదిలీ చేయండి; వెచ్చగా ఉంచడానికి కవర్.
-
ముతక పీచులను కోయండి. మీడియం మైక్రోవేవ్-సేఫ్ బౌల్‌లో వేడి నేరేడు పండు 100 శాతం శక్తిని (అధిక) 15 సెకన్ల పాటు సంరక్షిస్తుంది. వెనిగర్ లో కదిలించు; కోరిందకాయలు మరియు పీచులలో శాంతముగా మడవండి. ఫ్రూట్ సల్సాను ట్యూనా స్టీక్స్ తో సర్వ్ చేసి పచ్చి ఉల్లిపాయలతో చల్లుకోవాలి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 333 కేలరీలు, (3 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 3 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 7 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 54 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 133 మి.గ్రా సోడియం, 17 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 12 గ్రా చక్కెర, 34 గ్రా ప్రోటీన్.
