విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
400 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. రేకుతో బేకింగ్ షీట్ను లైన్ చేయండి. ఆలివ్ నూనెతో స్క్వాష్ వైపులా బ్రష్ చేయండి. రేకుతో కప్పబడిన పాన్ మీద స్క్వాష్ భాగాలను ఉంచండి, వైపులా కత్తిరించండి. 35 నుండి 40 నిమిషాలు లేదా చాలా టెండర్ వరకు వేయించు. తొలగించి కొద్దిగా చల్లబరుస్తుంది. తొక్కల నుండి స్క్వాష్ మాంసాన్ని గీసుకోండి; తొక్కలను విస్మరించండి.
-
2 కప్పుల స్క్వాష్‌ను కొలవండి మరియు మీడియం గిన్నెలో జోడించండి. (ఏదైనా అదనపు స్క్వాష్‌ను 3 రోజుల వరకు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో భద్రపరుచుకోండి.) బేకన్, మిరప పొడి, కొత్తిమీర, ఉప్పు, మరియు మిరియాలు గిన్నెలో స్క్వాష్‌లో కదిలించు.
-
స్క్వాష్ మిశ్రమాన్ని 4 గిన్నెలలో విభజించండి. బెర్రీలు మరియు పెపిటాస్‌తో టాప్ మరియు మాపుల్ సిరప్‌తో చినుకులు.
* చిట్కా
కొంత సమయం ఆదా చేసి, స్తంభింపచేసిన క్యూబ్డ్ బటర్నట్ స్క్వాష్ ఉపయోగించండి. దశ 1 ని దాటవేసి ప్యాకేజీ సూచనల ప్రకారం ఉడికించాలి.
గుడ్డు మరియు స్క్వాష్ అల్పాహారం గిన్నెలు
1 వేటగాడు గుడ్డు, 1/4 అవోకాడో (తరిగిన లేదా ముక్కలు చేసిన) మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లతో స్క్వాష్ మిశ్రమాన్ని అగ్రస్థానంలో ఉంచడం ద్వారా రుచికరమైన సంస్కరణను తయారు చేయండి. పికో డి గాల్లో. సున్నం మైదానాలతో సర్వ్ చేయండి.
** చిట్కా
మీ స్వంత గుమ్మడికాయ గింజలను కాల్చడానికి, ఓవెన్‌ను 350 ° F కు వేడి చేయండి. జత చేసిన గుజ్జును శుభ్రం చేయడానికి విత్తనాలను నడుస్తున్న నీటిలో శుభ్రం చేసుకోండి. అదనపు నీటిని కదిలించండి; తేలికగా greased బేకింగ్ షీట్లో విత్తనాలను ఒకే పొరలో వ్యాప్తి చేయండి. సముద్రపు ఉప్పు లేదా ఇతర ఎండిన మసాలా దినుసులతో తేలికగా చల్లుకోండి, తరువాత 15 నిమిషాలు లేదా బ్రౌన్ అయ్యే వరకు కాల్చండి. కాల్చిన స్క్వాష్ విత్తనాలు కూడా అద్భుతమైన అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం చేస్తాయి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 242 కేలరీలు, (3 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 4 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 5 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 8 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 325 మి.గ్రా సోడియం, 29 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 7 గ్రా ఫైబర్, 14 గ్రా చక్కెర, 9 గ్రా ప్రోటీన్.
