కౌమారదశకు సరైన పోషకాహారం చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే వారు శిశువులకు మాత్రమే వృద్ధి రేటును అనుభవిస్తారు.
ఒక సాధారణ 10 సంవత్సరాల వయస్సులో రోజుకు కనీసం 2, 000 కేలరీలు అవసరం, 15 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు గల అబ్బాయిలకు రోజుకు 3, 000 కేలరీలు అవసరం. మిశ్రమానికి క్రీడలను జోడించండి మరియు మీకు ఆకలితో ఉన్న ఒక యువకుడు ఉన్నాడు, వర్జీనియాలోని చెస్టర్లో పీడియాట్రిక్ నర్సు ప్రాక్టీషనర్ గెయిల్ అలెన్, పిఎన్పి చెప్పారు.
మీ టీనేజ్ అథ్లెట్ ప్రాక్టీస్ లేదా ఆటకు ముందు ఖాళీగా లేడని నిర్ధారించుకోవడానికి, అలెన్ ఈ రిమైండర్‌లను అందిస్తుంది:
- ఆ అదనపు కేలరీలలో ప్యాక్ చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ - జంక్ ఫుడ్ కాదు. గుర్తుంచుకోండి, 50 నుండి 60 శాతం కేలరీలు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి, 15 నుండి 25 శాతం కొవ్వు నుండి, మరియు మిగిలినవి ప్రోటీన్ నుండి ఉండాలి.
తల్లిదండ్రులు తరచూ తమ పిల్లలను "వారి తలలను ఉపయోగించమని" చెబుతారు. సాకర్ విషయానికి వస్తే, అది అంత మంచి సలహా కాకపోవచ్చు. 53 డచ్ ప్రొఫెషనల్ సాకర్ ఆటగాళ్ళపై జరిపిన అధ్యయనంలో "హెడ్డింగ్" - మీ తలతో బంతిని కొట్టడం - చాలా సార్లు జ్ఞాపకశక్తి మరియు గుర్తింపు నైపుణ్యాలను దెబ్బతీస్తుందని కనుగొన్నారు.
పిల్లలపై చాలా తక్కువ అధ్యయనాలు జరిగాయి, బోస్టన్‌లోని చిల్డ్రన్స్ హాస్పిటల్‌లోని స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ విభాగానికి చెందిన డాక్టర్ లైల్ మిచెలి, 12 ఏళ్లలోపు ఎవరూ సాకర్ బంతిని "తల" చేయకూడదని అభిప్రాయపడ్డారు. ఆ వయస్సు ముందు, పిల్లల కండరాలు పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందవు. అతను సాకర్ బంతి ప్రభావాన్ని బాక్సింగ్ రింగ్‌లో ముఖంలో పంచ్ తీసుకోవడాన్ని పోల్చాడు.
సురక్షితంగా ఉండటానికి, తక్కువ ప్రభావం కోసం భారీ సాకర్ బంతుల నుండి కొంత గాలిని అనుమతించమని డాక్టర్ మిచెలి సూచిస్తున్నారు. లేదా పరిమాణం 4 బంతిని ఉపయోగించడం గురించి కోచ్‌ను అడగండి. ఇది చాలా మంది అమెరికన్ పిల్లలు ఉపయోగించే ప్రొఫెషనల్ సైజ్ 5 బంతి కంటే తేలికైనది. యూరోపియన్ పిల్లలు అతిచిన్న మరియు తేలికైన బంతితో ఆడుతారు - పరిమాణం 3 - మరియు వారు 18 ఏళ్లు వచ్చేవరకు పరిమాణం 5 వరకు కదలకండి.
ఇది చాలా అరుదు, కాని ప్రతి సంవత్సరం ఇద్దరు పిల్లలు బేస్ బాల్ చేత ఛాతీకి తగిలి చనిపోతారు. 90 పౌండ్ల కంటే తక్కువ బరువున్న 6 నుండి 9 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల పిల్లలు ఎక్కువగా ఉంటారు.
పిల్లల పక్కటెముకలు వయోజన పక్కటెముకల కన్నా ఎక్కువ సాగేవి మరియు తక్కువ రక్షణ కలిగి ఉంటాయి. గుండె ఆగిపోవడానికి కారణమేమిటో అస్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, వైద్యులు ఈ ప్రభావం గుండె యొక్క సహజ లయకు భంగం కలిగిస్తుందని భావిస్తున్నారు.
అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్, అయితే, తెలిసిన వాటి ఆధారంగా ఛాతీ రక్షకుల యొక్క సాధారణ ఉపయోగం సమర్థించబడదు. కానీ ఆట యొక్క అన్ని స్థాయిలలోని క్యాచర్లు ఎల్లప్పుడూ ఛాతీ రక్షకులను ధరించాలని మరియు ఇది మరింత పరిశోధనలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు తేలికైన, మృదువైన బంతులతో ప్రయోగాలు చేస్తుంది.
వ్యవస్థీకృత ఫుట్బాల్ లేదా హాకీ జట్లలో ఆడే చాలా మంది పిల్లలు నోరు కాపలాదారులను ధరిస్తారు, ఎందుకంటే మిగిలిన యువ అథ్లెట్లలో 7 శాతం మాత్రమే వాటిని ధరిస్తారు.
అన్ని క్రీడా గాయాలలో 15 నుండి 17 శాతం ముఖం చుట్టూ జరుగుతుంటే ఇది ఇబ్బందికరంగా ఉంది. ప్రతి సంవత్సరం, బాస్కెట్‌బాల్, బేస్ బాల్, సాకర్, వాలీబాల్, రోలర్‌బ్లేడింగ్, మౌంటెన్ బైకింగ్ మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్ వంటి క్రీడలలో 5 మిలియన్ పళ్ళు పడగొట్టబడతాయి.
శుభవార్త ఏమిటంటే, ప్రతి సంవత్సరం నోటి రక్షకులు 200, 000 నోటి గాయాలను నివారిస్తారు, అరిజోనాలోని స్కాట్స్ డేల్‌లోని దంతవైద్యుడు మరియు అకాడమీ ఆఫ్ జనరల్ డెంటిస్ట్రీ ప్రతినిధి హెచ్. డగ్లస్ మౌగీ, డిడిఎస్.
మౌత్ గార్డ్లను కొనుగోలు చేసే చాలా మంది అథ్లెట్లు వాటిని క్రీడా వస్తువుల దుకాణాల నుండి పొందుతారు. ఈ $ 3 నుండి $ 25 బాయిల్-అండ్-బైట్ గార్డ్లు నోటి గాయాలు మరియు కంకషన్ల నుండి తక్కువ రక్షణ కలిగివుంటాయి, కాని దంతవైద్యులు తయారుచేసిన custom 150 కస్టమ్ గార్డ్ల కంటే చాలా తక్కువ ఖర్చుతో కూడుకున్నవి (ఇవి సాధారణంగా భీమా పరిధిలోకి రావు). డాక్టర్ మౌగీ అదనపు డబ్బు బాగా విలువైనదని చెప్పారు.
కస్టమ్ నోరు కాపలాదారులు బాగా సరిపోతారు మరియు శ్వాస మరియు మాటలతో జోక్యం చేసుకుంటారు; వారు కూడా మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటారు, కాబట్టి యువ అథ్లెట్లు వాటిని ధరించే అవకాశం ఉంది. కానీ వారు రోగులకు కఠినమైన అమ్మకం అని అంగీకరించాడు - వారిలో ఒకరు పంటిని కోల్పోయే వరకు.
"ఆరు నెలల పాటు కొనసాగే స్పోర్ట్స్ షూస్ కోసం 120 డాలర్లు చెల్లించాలని ప్రజలు ఏమీ అనుకోరు" అని ఆయన చెప్పారు. "కానీ వారు మీ నోటిని రక్షించుకోవడానికి ఒక సంవత్సరం లేదా రెండు సంవత్సరాలు కొంచెం ఎక్కువ చెల్లించడం గురించి ఆశ్చర్యపోతున్నారు. మరియు గాయం ఉంటే, మరమ్మత్తు చేయడానికి వేల డాలర్లు ఖర్చు అవుతుంది."
క్రీడలలో పంచ్ మరియు టాకిల్ చేసే విద్యార్థులు ఆట స్థలంలో అదే పని చేస్తూ ఉండవచ్చు.
టెక్సాస్-హ్యూస్టన్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన నాన్సీ జి. ముర్రే ఆరో తరగతి బాలికలు మరియు అబ్బాయిలను ఒక వారం అధ్యయనం చేశారు. ఫుట్బాల్, కుస్తీ, బరువులు ఎత్తడం లేదా బాక్స్‌డ్ ఆడే విద్యార్థులు ఎక్కువగా ఆటపట్టించడం, పేరు పిలవడం, బెదిరించడం మరియు కొట్టడం వంటివి చేశారు. వాలీబాల్, తాడు దూకి, బైక్ ఆడిన విద్యార్థులు వారంలో తక్కువ దూకుడు చర్యలను చేశారు.
ముర్రే ఇలా అంటాడు, "హింస-నివారణ జోక్యాలను అందించడానికి ఒక స్పోర్ట్స్ సెట్టింగ్ ఒక గొప్ప ప్రదేశం, పిల్లలు తగాదాలకు దూరంగా నడవడం నేర్పడం వంటివి."
మీ 11 ఏళ్ల, పెన్సిల్ మెడ మరియు పైపు-క్లీనర్ చేతులతో ఉన్న ఒక రోజు ఇంటికి వచ్చి అతను ఫుట్బాల్ ఆడబోతున్నానని ప్రకటించాడు. సిద్ధం చేయడానికి, అతను బరువులు ఎత్తడం ప్రారంభించాలనుకుంటున్నాడు. మీరు అతన్ని అనుమతించాలా?
1980 ల వరకు, ముందస్తు మరియు కౌమారదశలో ఉన్న పిల్లలకు నిరోధక శిక్షణ సిఫారసు చేయబడలేదు. వారి శరీరం కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి అవసరమైన హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయనందున యువకులు పెద్దమొత్తంలో ఉండలేరు మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న ఎముకలను విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రమాదం ఉంది.
అయితే గత పదేళ్లలో జరిపిన పరిశోధనలో పిల్లలు వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా గాయాలు లేకుండా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ నుండి బలం పొందవచ్చని తేలిందని నేషనల్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ అసోసియేషన్ హార్వీ న్యూటన్ చెప్పారు.
టెస్టోస్టెరాన్ లేకుండా ఇది నిజమైన కండరాలు పెరగకపోగా, నిరోధక శిక్షణ కండరాలను నియంత్రించే నరాలలో మార్పులకు కారణమవుతుంది, ఇది బలాన్ని పెంచుతుంది. ప్రతిఘటన స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు ఎముకలను కూడా బలపరుస్తుంది, ఇది గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమమైన స్థలం పర్యవేక్షించబడే పాఠశాల స్థలం. వెయిట్ జిమ్‌లు సరేనని న్యూటన్ చెప్పారు, కాని కొంతమంది పిల్లలు చాలా త్వరగా ఎత్తమని ప్రోత్సహిస్తారు.
ఇంట్లో శిక్షణ సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది కానీ ఎల్లప్పుడూ సురక్షితం కాదు. పెద్దల పర్యవేక్షణ తప్పనిసరి. తల్లిదండ్రులు 110 పౌండ్ల బరువు సెట్ (బార్‌బెల్, రెండు డంబెల్స్ మరియు బరువులు) చాలా స్పోర్ట్స్ స్టోర్స్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు. వర్కౌట్ బెంచ్ మరియు స్క్వాట్ ర్యాక్ ఉన్న సెట్ కోసం సుమారు $ 200 చెల్లించాలని ఆశిస్తారు.
క్రీడలు మరియు లక్ష్యాల ప్రకారం వర్కౌట్స్ మారుతూ ఉంటాయి. 5 నుండి 10 నిమిషాల సన్నాహకంతో ప్రారంభించండి (లైట్ జాగింగ్ తరువాత సాగదీయడం), ఆపై తేలికగా ఎత్తగల బరువును ఎంచుకోండి. ఎనిమిది నుండి 15 పునరావృత్తులు రెండు లేదా మూడు సెట్లు చేయండి, వారానికి రెండు నుండి మూడు వరుస రోజులు శిక్షణ ఇవ్వండి.
హైస్కూల్ క్రీడలను ఆడటం యువతుల కోసం చాలా పనులు చేయగలదు, మరియు ఇప్పుడు జీవితంలో తరువాత బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడంలో వారికి సహాయపడవచ్చు.
పర్డ్యూ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు హైస్కూల్ క్రీడలలో పాల్గొనడం వలన హిప్ ఎముకల ఖనిజ పదార్థాలు 7 శాతం మరియు అన్ని ఎముకలలో 5 శాతం పెరిగాయని కనుగొన్నారు.
డోరతీ టీగార్డెన్, పిహెచ్‌డి, ఆహారాలు మరియు పోషణ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్, ఎముక ద్రవ్యరాశి అభివృద్ధిని అధ్యయనం చేశారు, గత శారీరక శ్రమ స్థాయిల ఫలితంగా 204 కనిష్ట చురుకైన మహిళల వయస్సు 18 నుండి 31 వరకు ఉంది. అధ్యయనంలో మహిళలు వివిధ రకాల బరువును మోయడంలో పాల్గొన్నారు క్రాస్ కంట్రీ, ట్రాక్, సాకర్ మరియు బాస్కెట్‌బాల్ వంటి క్రీడలు.
మహిళలు చిన్నతనంలో ఎముక సాంద్రతను పెంచుకోవడమే కాదు (ఆడవారు 25 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఎముకల సాంద్రతను నిర్మించలేరు), కానీ పని చేయడం కూడా మహిళల వయస్సులో సాంద్రత తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
"మీరు మీ ఎముక సాంద్రత సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు చిన్న వయస్సులోనే ప్రారంభించాలి" అని టీగార్డెన్ చెప్పారు. "మేము యువతులు గరిష్ట ఎముక సాంద్రతను చేరుకోగలిగితే, మేము తరువాత బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించగలము."
తెల్ల మహిళల్లో నాలుగవ వంతు మందికి వారి జీవితకాలంలో బోలు ఎముకల వ్యాధి వస్తుందని టీగార్డెన్ చెప్పారు. ఇప్పటికే 25 మిలియన్ల మందికి పైగా ఈ వ్యాధి ఉంది, దీనిలో ఎముక విచ్ఛిన్నం భర్తీ కంటే వేగంగా జరుగుతుంది. ఫలితంగా, ఎముకలు బలహీనంగా మరియు సులభంగా పగులుతాయి.
