విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
స్క్వాష్‌ను సగం పొడవుగా కత్తిరించండి; విత్తనాలను తొలగించి విస్మరించండి. 2-క్వార్ట్ దీర్ఘచతురస్రాకార మైక్రోవేవ్-సేఫ్ బేకింగ్ డిష్‌లో ఒక స్క్వాష్ సగం ఉంచండి, పక్కకు కత్తిరించండి; 1/4 కప్పు నీరు కలపండి. వెంటెడ్ మైక్రోవేవ్-సేఫ్ ప్లాస్టిక్ ర్యాప్‌తో కవర్ చేయండి. 100% శక్తితో (అధిక) మైక్రోవేవ్ 10 నిమిషాలు లేదా టెండర్ వరకు. స్క్వాష్ సగం తొలగించండి; వెచ్చగా ఉంచు. మిగిలిన స్క్వాష్ సగం మరియు మిగిలిన 1/4 కప్పు నీటితో పునరావృతం చేయండి.
-
ఇంతలో, మరీనారా సాస్ కోసం, మీడియం వేడి మీద మీడియం సాస్పాన్ వేడి నూనెలో. ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లి జోడించండి; 5 నిమిషాలు లేదా టెండర్ వరకు ఉడికించాలి. టమోటాలు, టమోటా సాస్, ఇటాలియన్ మసాలా, ఉప్పు, సోపు గింజలు మరియు మిరియాలు లో కదిలించు. మరిగేటట్లు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. 15 నుండి 20 నిముషాల వరకు లేదా సాస్ కావలసిన స్థిరత్వానికి చేరుకునే వరకు, తరచూ కదిలించు.
-
ఒక ఫోర్క్ ఉపయోగించి, షెల్స్ నుండి స్క్వాష్ గుజ్జును తొలగించండి. సింక్‌లోని కోలాండర్ సెట్‌లో స్క్వాష్ గుజ్జు ఉంచండి మరియు అదనపు తేమను తొలగించడానికి గరిటెలాంటితో నొక్కండి. చెంచా వ్యక్తిగత పలకలపై స్క్వాష్ పారుదల; మరినారా సాస్‌తో టాప్. కావాలనుకుంటే, పర్మేసన్ జున్ను మరియు ఒరేగానోతో చల్లుకోండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 147 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 3 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 663 మి.గ్రా సోడియం, 26 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 6 గ్రా ఫైబర్, 12 గ్రా చక్కెర, 3 గ్రా ప్రోటీన్.
