విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
స్తంభింపచేస్తే రొయ్యలను కరిగించండి. ఒక పెద్ద గిన్నెలో బుల్గుర్ మరియు 1/4 స్పూన్ల ఉప్పు కలపండి; వేడినీరు జోడించండి. నిలబడనివ్వండి, కవర్, 15 నిమిషాలు. ఇంతలో, పీల్ మరియు డెవిన్ రొయ్యలు, కావాలనుకుంటే తోకలు చెక్కుచెదరకుండా ఉంటాయి. రొయ్యలను శుభ్రం చేయు; పాట్ డ్రై.
-
ఒక చిన్న గిన్నెలో 2 టేబుల్ స్పూన్లు కలపండి. నూనె మరియు నిమ్మరసం; బుల్గుర్లో కదిలించు. తులసిలో సగం కదిలించు.
-
అదనపు-పెద్ద స్కిల్లెట్లో 1 1/2 స్పూన్ వేడి చేయండి. మీడియం-హై కంటే ఎక్కువ నూనె. రొయ్యలను జోడించండి; మిరియాలు మరియు మిగిలిన 1/4 స్పూన్ తో చల్లుకోవటానికి. ఉ ప్పు. 3 నుండి 4 నిమిషాలు ఉడికించి, రొయ్యలు అపారదర్శకమయ్యే వరకు కదిలించు.
-
బుల్గుర్‌ను నాలుగు గిన్నెలలో విభజించండి. రొయ్యలు, టమోటాలు, పైన్ కాయలు, జున్ను మరియు మిగిలిన తులసితో టాప్.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 396 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 4 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 8 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 240 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 524 మి.గ్రా సోడియం, 32 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 6 గ్రా ఫైబర్, 3 గ్రా చక్కెర, 37 గ్రా ప్రోటీన్.
