విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఘనీభవించినట్లయితే చేపలను కరిగించండి. చేపలను శుభ్రం చేయు; పాట్ డ్రై. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో తేలికగా చల్లుకోవటానికి; పక్కన పెట్టండి. ఒక పెద్ద స్కిల్లెట్లో ఫెన్నెల్, ఉల్లిపాయ, క్యారెట్ మరియు వెల్లుల్లిని వేడి నూనెలో 7 నుండి 9 నిమిషాలు మీడియం వేడి మీద లేదా కూరగాయలు లేత మరియు లేత గోధుమ రంగు వరకు ఉడికించాలి. వేడి నుండి తొలగించండి. మెంతులు, 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు, 1/4 టీస్పూన్ మిరియాలు కదిలించు. వైన్లో కదిలించు.
-
కూరగాయల మిశ్రమంలో 1/4 కప్పు రిజర్వ్ చేయండి; చెంచా మిగిలిన కూరగాయల మిశ్రమాన్ని 2-క్వార్ట్ చదరపు బేకింగ్ డిష్ లోకి. కూరగాయల పైన చేపలను ఉంచండి, ఏదైనా సన్నని అంచుల క్రింద ఉంచి. చేపల పైన కూరగాయల మిశ్రమాన్ని చెంచా రిజర్వు చేయండి.
-
450 డిగ్రీల ఎఫ్ ఓవెన్‌లో 12 నిమిషాలు రొట్టెలు వేయండి లేదా ఒక ఫోర్క్‌తో పరీక్షించినప్పుడు చేపలు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. చేపలు మరియు కూరగాయలను విందు పలకలకు బదిలీ చేయండి. కావాలనుకుంటే, మెంతులు మొలకలతో అలంకరించండి.
-
4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 198 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 3 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 42 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 299 మి.గ్రా సోడియం, 11 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 3 గ్రా చక్కెర, 25 గ్రా ప్రోటీన్.
