చీలమండ గాయాలను నివారించడం | మంచి గృహాలు & తోటలు

వారాంతపు అథ్లెట్లకు చీలమండలు బెంగకు కారణమవుతాయి. ఎందుకంటే మీరు టెన్నిస్‌లో వైడ్ షాట్, బాస్కెట్‌బాల్ ఆడటం లేదా మొదటి బేస్ ద్వారా పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నించడం వంటివి సులభంగా తిప్పవచ్చు.

హై-టాప్ అథ్లెటిక్ బూట్లు అదనపు మద్దతునిస్తాయి మరియు అంటుకునే ట్యాపింగ్ స్థిరత్వాన్ని జోడిస్తుంది. కానీ ట్యాపింగ్‌కు దాని పరిమితులు ఉన్నాయి. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, 20 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామం తరువాత, టేప్ చీలమండకు తక్కువ రక్షణను ఇస్తుంది.

చీలమండ బెణుకులో కనీసం 70 శాతం నయం కావడానికి 6 నుండి 12 వారాలు పడుతుందని అమెరికన్ ఆర్థోపెడిక్ ఫుట్ అండ్ చీలమండ సొసైటీ తెలిపింది. మిగిలినవి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. మీ చీలమండలను రక్షించడానికి ఉత్తమ మార్గం వాటిని బలోపేతం చేయడం. ఇక్కడ రెండు సులభమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

లెటర్ పర్ఫెక్ట్

నేలమీద మీ పాదాలతో కూర్చోండి. మీ పాదాలను సవ్యదిశలో తిప్పండి మరియు అపసవ్య దిశలో మీ అక్షరాలతో O అక్షరాన్ని గీయండి లేదా మీ కాలి వేళ్ళతో మొత్తం వర్ణమాలను కనుగొనండి.

త్వరిత-కాలి

ఒక సమయంలో ఒక పాదం మీద నిలబడి, మీ కాలిపై నెమ్మదిగా పైకి లేపండి. అప్పుడు మీరే తగ్గించండి. మీకు అలసట అనిపించే వరకు ఇలా చేయండి. లేదా, మీరు ల్యాప్‌లను ఈత కొట్టాలనుకుంటే, వాటిని రెక్కలు ధరించి చేయండి. వేగంగా ఈత కొట్టడంలో మీకు సహాయం చేయడంతో పాటు, రెక్కలు చీలమండలలో బలాన్ని పెంచుకోవడంలో సహాయపడతాయి.