విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
చికెన్ నుండి చర్మాన్ని తొలగించండి. 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు మరియు 1/4 టీస్పూన్ గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు తో చికెన్ సమానంగా చల్లుకోవటానికి. పెద్ద నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్ లో 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్ మీడియం-హై హీట్ మీద వేడి చేయండి. స్కిల్లెట్ కు చికెన్ జోడించండి. సుమారు 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా బ్రౌన్ మరియు స్ఫుటమైన వరకు, ఒకసారి తిరగండి. ఉడికించాలి, పాక్షికంగా కప్పబడి, మీడియం వేడి మీద 15 నిమిషాల సమయం పూర్తయ్యే వరకు, (కనీసం 170 ° F) మరోసారి తిరగండి. స్కిల్లెట్ నుండి చికెన్ తొలగించండి; వెచ్చగా ఉంచు.
-
ఇంతలో, కాండం కత్తిరించండి మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకల నుండి ఏదైనా విల్టెడ్ బయటి ఆకులను తొలగించండి; మొలకలు కడిగి బాగా హరించాలి. ఏదైనా పెద్ద బ్రస్సెల్స్ మొలకలు క్వార్టర్ చేయండి మరియు ఏదైనా చిన్న వాటిని సగం చేయండి.
-
వేడి స్కిల్లెట్కు బ్రస్సెల్స్ మొలకలను జోడించండి. మీడియం వేడి మీద 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి. ఆపిల్ల జోడించండి. అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, 5 నిమిషాలు ఎక్కువ లేదా మొలకలు లేత మరియు బంగారు రంగు వచ్చే వరకు ఉడికించాలి. మాపుల్ సిరప్ తో చినుకులు; కోటు టాసు.
-
సేవ చేయడానికి, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు ఆపిల్లను ఒక పళ్ళెంకు బదిలీ చేయండి. పైన చికెన్ తొడలను అమర్చండి. థైమ్ తో చల్లుకోవటానికి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 301 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 5 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 129 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 273 మి.గ్రా సోడియం, 26 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 5 గ్రా ఫైబర్, 17 గ్రా చక్కెర, 30 గ్రా ప్రోటీన్.
