విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
325 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. ఒక పెద్ద స్కిల్లెట్లో బ్రౌన్ వరకు మాంసం ఉడికించాలి; బాగా హరించడం. మిరప పొడి, జీలకర్ర మరియు ఎంచిలాడా సాస్‌లో కదిలించు; అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, వేడిచేసే వరకు ఉడికించాలి. వెచ్చగా ఉంచు.
-
ఇంతలో, పిండి టోర్టిల్లాలు రేకులో చుట్టండి. ఓవెన్లో 10 నిమిషాలు లేదా వెచ్చని వరకు వేడి చేయండి. టాకో షెల్స్‌ను 15x10x1- అంగుళాల బేకింగ్ పాన్‌లో అమర్చండి; స్ఫుటమైన చివరి 6 నిమిషాలు ఓవెన్లో జోడించండి. చిన్న సాస్పాన్లో రిఫ్రిడ్డ్ బీన్స్ ఉంచండి; అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, వెచ్చని వరకు వేడి.
-
సమీకరించటానికి, రిఫ్రిడ్డ్ బీన్స్ యొక్క పలుచని పొరను పిండి టోర్టిల్లాపై విస్తరించండి. టాకో షెల్ చుట్టూ టోర్టిల్లాను మడవండి. గొడ్డు మాంసం మిశ్రమంతో క్రంచీ షెల్ నింపండి మరియు జున్ను, పాలకూర, టమోటా, ఎర్ర ఉల్లిపాయ, సోర్ క్రీం, సల్సా, కొత్తిమీర మరియు / లేదా జలపెనో చిలీ పెప్పర్ ముక్కలతో నింపండి. మిగిలిన బీన్స్, టోర్టిల్లాలు, టాకో షెల్స్ మరియు ఫిల్లింగ్‌లతో రిపీట్ చేయండి.
*
చిలీ మిరియాలు మీ చర్మం మరియు కళ్ళను కాల్చే అస్థిర నూనెలను కలిగి ఉన్నందున, వీలైనంతవరకు వారితో ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని నివారించండి. చిలీ పెప్పర్స్‌తో పనిచేసేటప్పుడు, ప్లాస్టిక్ లేదా రబ్బరు చేతి తొడుగులు ధరించండి. మీ చేతులు మిరియాలు తాకినట్లయితే, సబ్బు మరియు వెచ్చని నీటితో మీ చేతులు మరియు గోళ్ళను బాగా కడగాలి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 671 కేలరీలు, (12 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 7 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 443 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 942 మి.గ్రా సోడియం, 65 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 9 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర, 35 గ్రా ప్రోటీన్.
