విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
1 1/2-క్వార్ట్ మైక్రోవేవ్-సేఫ్ క్యాస్రోల్లో కాలీఫ్లవర్ మరియు నీటిని కలపండి. వెంటెడ్ ప్లాస్టిక్ ర్యాప్ తో కవర్. 100% శక్తితో (అధిక) మైక్రోవేవ్ 12 నుండి 15 నిమిషాలు లేదా కాలీఫ్లవర్ చాలా మృదువైనంత వరకు, ఒకసారి కదిలించు.
-
ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్‌కు జున్ను మరియు వెన్న జోడించండి. బంగాళాదుంప మాషర్‌తో మాష్ చేయండి లేదా ఎలక్ట్రిక్ మిక్సర్‌తో తక్కువ వేగంతో కొట్టండి. కావాలనుకుంటే, పార్స్లీ, అదనపు జున్ను మరియు / లేదా మిరపకాయతో చల్లుకోండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 99 కేలరీలు, (5 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 2 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 20 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 194 మి.గ్రా సోడియం, 4 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా చక్కెర, 4 గ్రా ప్రోటీన్.
