మేక్-ఇట్-గని మాక్ మరియు జున్ను | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 2 కప్పులు ఎండిన మల్టీగ్రెయిన్ మోచేయి మాకరోనీ (8 oun న్సులు)
• ½ కప్ తరిగిన ఉల్లిపాయ (1 మాధ్యమం)
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు వెన్న
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆల్-పర్పస్ పిండి
• As టీస్పూన్ గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
• 2 కప్పుల లోఫాట్ పాలు
• 8 oun న్సులు ముక్కలు చేసిన కొవ్వు ప్రక్రియ అమెరికన్- రుచిగల జున్ను ఉత్పత్తి, చిరిగిన (12 ముక్కలు)
• 4 oun న్సులు తగ్గిన కొవ్వు చెడ్డార్ జున్ను, తురిమిన (1 కప్పు)

ఆదేశాలు

• దశ 1

  ప్యాకేజీ ఆదేశాల ప్రకారం మాకరోనీని ఉడికించాలి; హరించడం. మాకరోనీని సాస్పాన్కు తిరిగి ఇవ్వండి.

• దశ 2

  ఇంతలో, జున్ను సాస్ కోసం, మీడియం సాస్పాన్లో ఉల్లిపాయను వేడి వెన్నలో టెండర్ వరకు ఉడికించాలి. పిండి మరియు మిరియాలు లో కదిలించు. ఒకేసారి పాలు జోడించండి. కొద్దిగా చిక్కగా మరియు బబుల్లీ అయ్యే వరకు మీడియం వేడి మీద ఉడికించి కదిలించు. చీజ్ జోడించండి, కరిగే వరకు గందరగోళాన్ని.

• దశ 3

  మాకరోనీపై జున్ను సాస్ పోయాలి; సాస్ తో కోటు కదిలించు. తక్కువ వేడి మీద 2 నుండి 3 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా వేడిచేసే వరకు, తరచూ గందరగోళాన్ని. వడ్డించే ముందు 10 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి.

ఓవెన్ మాకరోనీ మరియు జున్ను:

పాలను 2 1/2 కప్పులకు పెంచడం మినహా పైన పేర్కొన్న విధంగా సిద్ధం చేయండి. మాకరోనీ మిశ్రమాన్ని 2-క్వార్ట్ క్యాస్రోల్‌కు బదిలీ చేయండి. 350 ° F ఓవెన్లో 25 నుండి 30 నిమిషాలు లేదా బబుల్లీ వరకు కాల్చండి. వడ్డించే ముందు 10 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి.

పెస్టో

స్విర్ల్ 2 టేబుల్ స్పూన్లు తులసి పెస్టోను పాస్తా మిశ్రమంలోకి కొనుగోలు చేశాయి. ప్రతి సేవకు పోషకాహార విశ్లేషణ: 588 కేలరీలు, 35 గ్రా ప్రోటీన్, 53 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 28 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (14 గ్రా సాట్. కొవ్వు), 74 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 38% విటమిన్ ఎ, 3% విటమిన్ సి, 1160 మి.గ్రా సోడియం, 105% కాల్షియం, 18% ఐరన్

Veggie

వంట చివరి 5 నిమిషాల పాస్తా నీటిలో 3 కప్పుల తాజా బ్రోకలీ ఫ్లోరెట్లు మరియు / లేదా సన్నగా ముక్కలు చేసిన క్యారెట్లను జోడించండి. ప్రతి సేవకు పోషకాహార విశ్లేషణ: 574 కేలరీలు, 36 గ్రా ప్రోటీన్, 57 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 24 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (13 గ్రా సాట్. కొవ్వు), 72 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 6 గ్రా ఫైబర్, 14 గ్రా మొత్తం చక్కెర, 43% విటమిన్ ఎ, 104% విటమిన్ సి, 1115 మి.గ్రా సోడియం, 106% కాల్షియం, 19% ఐరన్

గ్రీకు

పాస్తా మిశ్రమానికి 1/2 కప్పు పిట్, సగం కలమట ఆలివ్ జోడించండి. ముక్కలు చేసిన టమోటాలు మరియు స్నిప్డ్ ఫ్రెష్ ఒరేగానో. ప్రతి సేవకు పోషకాహార విశ్లేషణ: 581 కేలరీలు, 34 గ్రా ప్రోటీన్, 55 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 26 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (13 గ్రా సాట్. కొవ్వు), 5 గ్రా ఫైబర్, 14 గ్రా మొత్తం చక్కెర, 38% విటమిన్ ఎ, 8% విటమిన్ సి, 1281 మి.గ్రా సోడియం, 104% కాల్షియం, 17% ఐరన్

స్మోకీ

2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు చేసి, 1/2 టీస్పూన్ పొగబెట్టిన మిరపకాయను ఉల్లిపాయతో ఉడికించాలి. అదనపు పొగబెట్టిన మిరపకాయతో చల్లుకోండి. ప్రతి సేవకు పోషకాహార విశ్లేషణ: 554 కేలరీలు, 34 గ్రా ప్రోటీన్, 53 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 24 గ్రా మొత్తం కొవ్వు, 13 గ్రా సాట్. కొవ్వు, 5 గ్రా ఫైబర్, 13 గ్రా మొత్తం చక్కెర, 38% విటమిన్ ఎ, 4% విటమిన్ సి, 1093 మి.గ్రా సోడియం, 104% కాల్షియం, 17% ఇనుము

ట్యూనా

రెండు 3-oun న్స్ పర్సుల ట్యూనా మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు తాజా ఇటాలియన్ (ఫ్లాట్-లీఫ్) పార్స్లీని పాస్తా మిశ్రమంలోకి చొప్పించాయి. ప్రతి సేవకు పోషకాహార విశ్లేషణ: 601 కేలరీలు, 44 గ్రా ప్రోటీన్, 53 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 25 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (13 గ్రా సాట్. కొవ్వు), 92 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 5 గ్రా ఫైబర్, 13 గ్రా మొత్తం చక్కెర, 38% విటమిన్ ఎ, 7% విటమిన్ సి, 1284 మి.గ్రా సోడియం, 104% కాల్షియం, 18% ఐరన్

బీన్

ఒక 15-oun న్స్ కదిలించు మరియు పాస్తా మిశ్రమంలో పింటో బీన్స్ కడిగివేయవచ్చు. ప్రతి సేవకు పోషకాహార విశ్లేషణ: 624 కేలరీలు, 38 గ్రా ప్రోటీన్, 66 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 25 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (13 గ్రా సాట్. కొవ్వు), 72 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 9 గ్రా ఫైబర్, 14 గ్రా మొత్తం చక్కెర, 34% విటమిన్ ఎ, 4% విటమిన్ సి, 1334 మి.గ్రా సోడియం, 108% కాల్షియం, 24% ఇనుము

కాలే

చివరి 30 సెకన్ల వంట కోసం పాస్తా నీటిలో 2 1/2 కప్పుల తురిమిన కాలేని జోడించండి. ప్రతి సేవకు పోషకాహార విశ్లేషణ: 571 కేలరీలు, 35 గ్రా ప్రోటీన్, 57 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 24 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (13 గ్రా సాట్. కొవ్వు), 72 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 5 గ్రా ఫైబర్, 14 గ్రా మొత్తం చక్కెర, 157% విటమిన్ ఎ, 49% విటమిన్ సి, 1110 మి.గ్రా సోడియం, 109% కాల్షియం, 20% ఐరన్

మెక్సికన్

1 కప్పు రిఫ్రిజిరేటెడ్ ఫ్రెష్ సల్సాను పాస్తా మిశ్రమంలో కదిలించి, సర్వ్ చేయడానికి అదనపు సల్సాతో టాప్ చేయండి. ప్రతి సేవకు పోషకాహార విశ్లేషణ: 578 కేలరీలు, 35 గ్రా ప్రోటీన్, 58 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 24 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (13 గ్రా సాట్. కొవ్వు), 72 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 6 గ్రా ఫైబర్, 16 గ్రా మొత్తం చక్కెర, 34% విటమిన్ ఎ, 2% విటమిన్ సి, 1362 మి.గ్రా సోడియం, 103% కాల్షియం, 16% ఇనుము

కారామెలైజ్డ్ ఉల్లిపాయ:

ఒక పెద్ద స్కిల్లెట్లో 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న మీడియం-తక్కువ వేడి మీద కరుగుతుంది. 1 పెద్ద ఎర్ర ఉల్లిపాయను వేసి, సగం పొడవుగా మరియు సన్నగా ముక్కలు చేయాలి. 13 నుండి 15 నిమిషాలు ఉడికించాలి, ఉల్లిపాయలు లేత వరకు అప్పుడప్పుడు కదిలించు. వెలికితీసే; 3 నుండి 5 నిమిషాలు లేదా బంగారు రంగు వరకు మీడియం-అధిక వేడి మీద ఉడికించి కదిలించు. కారామెలైజ్డ్ ఉల్లిపాయలను పాస్తా మిశ్రమంలో కదిలించండి. ప్రతి సేవకు పోషకాహార విశ్లేషణ: 588 కేలరీలు, 34 గ్రా ప్రోటీన్, 55 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 27 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (15 గ్రా సాట్. కొవ్వు), 79 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 5 గ్రా ఫైబర్, 14 గ్రా మొత్తం చక్కెర, 36% విటమిన్ ఎ, 5% విటమిన్ సి, 1119 మి.గ్రా సోడియం, 104% కాల్షియం, 17% ఐరన్

Crunchy రక్షక

వడ్డించే ముందు ధాన్యం ఫ్లేక్ తృణధాన్యాలు లేదా మొక్కజొన్న రేకులు తో టాప్. ప్రతి సేవకు పోషకాహార విశ్లేషణ: 560 కేలరీలు, 34 గ్రా ప్రోటీన్, 55 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 24 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (13 గ్రా సాట్. కొవ్వు), 5 గ్రా ఫైబర్, 14 గ్రా మొత్తం చక్కెర, 35% విటమిన్ ఎ, 44% విటమిన్ సి, 1110 మి.గ్రా సోడియం, 103% కాల్షియం, 21% ఇనుము

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 551 కేలరీలు, (13 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 2 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 72 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 1093 మి.గ్రా సోడియం, 52 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 13 గ్రా చక్కెర, 34 గ్రా ప్రోటీన్.