విషయ సూచిక:
- కావలసినవి
- ఆదేశాలు
- స్ట్రాబెర్రీ
- బెర్రీ
- పీచ్
- డబుల్ వనిల్లా
- రాస్ప్బెర్రీ ఫడ్జ్
- బాదం చాక్లెట్ చంక్
- అరటి
- మింట్
- ఘనీభవించిన పెరుగు శాండ్‌విచ్
- పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
మీడియం గిన్నెలో పెరుగు, చక్కెర, నిమ్మరసం, వనిల్లా, ఉప్పు కలపండి. నునుపైన వరకు whisk.
-
పెరుగు మిశ్రమాన్ని తయారీదారు సూచనల మేరకు 1 1 / 2- నుండి 2-క్వార్ట్ ఐస్ క్రీం తయారీదారులో స్తంభింపజేయండి. గాలి చొరబడని కంటైనర్‌కు బదిలీ చేసి, సర్వ్ చేయడానికి ముందు 2 నుండి 4 గంటలు స్తంభింపజేయండి. వడ్డించే ముందు 5 నుండి 15 నిమిషాలు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద నిలబడనివ్వండి.
స్ట్రాబెర్రీ
ఐస్ క్రీం తయారీలో మిక్సింగ్ చివరి నిమిషంలో 1 కప్పు ముక్కలు చేసిన స్ట్రాబెర్రీలను జోడించండి. ఒక్కో సేవకు: 86 కేలరీలు, 4 గ్రా ప్రోటీన్, 16 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 1 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (1 గ్రా సాట్. కొవ్వు), 3 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 0 గ్రా ఫైబర్, 15 గ్రా మొత్తం చక్కెర, 1% విటమిన్ ఎ, 11% విటమిన్ సి, 35 mg సోడియం, 5% కాల్షియం, 0% ఇనుము
బెర్రీ
ఐస్ క్రీం తయారీలో మిక్సింగ్ చివరి నిమిషంలో 1 కప్పు బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్ మరియు / లేదా కోరిందకాయలను జోడించండి. ప్రతి సేవకు: 89 కేలరీలు, 4 గ్రా ప్రోటీన్, 16 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 1 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (1 గ్రా సాట్. కొవ్వు), 3 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 0 గ్రా ఫైబర్, 16 గ్రా మొత్తం చక్కెర, 1% విటమిన్ ఎ, 4% విటమిన్ సి, 35 mg సోడియం, 5% కాల్షియం, 0% ఇనుము
పీచ్
పురీ 2 కప్పులు తాజా లేదా స్తంభింపచేసిన, కరిగించిన ముక్కలు చేసిన పీచు; గాలి చొరబడని కంటైనర్ మరియు గడ్డకట్టే ముందు పెరుగులోకి తిప్పండి. అందిస్తున్నది: 91 కేలరీలు, 4 గ్రా ప్రోటీన్, 17 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 1 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (1 గ్రా సాట్. కొవ్వు), 3 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 0 గ్రా ఫైబర్, 16 గ్రా మొత్తం చక్కెర, 2% విటమిన్ ఎ, 5% విటమిన్ సి, 35 మి.గ్రా సోడియం, 5% కాల్షియం, 0% ఐరన్
డబుల్ వనిల్లా
నిమ్మరసం వదిలివేయండి. 1 నుండి 2 వనిల్లా బీన్స్ పొడవుగా విభజించండి; బీన్స్ నుండి విత్తనాలను గీరి. ఐస్ క్రీం తయారీలో గడ్డకట్టే ముందు విత్తనాలను పెరుగు మిశ్రమంలో కదిలించు. ఒక్కో సేవకు: 92 కేలరీలు, 4 గ్రా ప్రోటీన్, 17 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 1 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (1 గ్రా సాట్. కొవ్వు), 3 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 0 గ్రా ఫైబర్, 16 గ్రా మొత్తం చక్కెర, 2% విటమిన్ ఎ, 2% విటమిన్ సి, 35 mg సోడియం, 5% కాల్షియం, 0% ఇనుము
రాస్ప్బెర్రీ ఫడ్జ్
గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో ఉంచడానికి మరియు గడ్డకట్టడానికి ముందు 1/4 కప్పు కోరిందకాయ సంరక్షణ మరియు 1/4 కప్పు చాక్లెట్-రుచి సిరప్‌లో స్విర్ల్ చేయండి. గుండు చాక్లెట్ మరియు / లేదా తాజా ఎరుపు కోరిందకాయలతో అగ్రస్థానంలో ఉండండి. అందిస్తున్నది: 115 కేలరీలు, 4 గ్రా ప్రోటీన్, 22 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 1 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (1 గ్రా సాట్. కొవ్వు), 3 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 1 గ్రా ఫైబర్, 20 గ్రా మొత్తం చక్కెర, 1% విటమిన్ ఎ, 7% విటమిన్ సి, 40 మి.గ్రా సోడియం, 5% కాల్షియం, 1% ఇనుము
బాదం చాక్లెట్ చంక్
ఐస్ క్రీమ్ తయారీలో గడ్డకట్టే ముందు నిమ్మరసం వదిలి, వనిల్లాను 1 టేబుల్ స్పూన్కు పెంచండి. గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో ఉంచడానికి మరియు గడ్డకట్టడానికి ముందు 1 కప్పు చాక్లెట్ భాగాలు మరియు 1/2 కప్పు తరిగిన కాల్చిన బాదం జోడించండి. ప్రతి సేవకు: 155 కేలరీలు, 5 గ్రా ప్రోటీన్, 22 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 6 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (3 గ్రా సాట్. కొవ్వు), 3 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 1 గ్రా ఫైబర్, 21 గ్రా మొత్తం చక్కెర, 1% విటమిన్ ఎ, 0% విటమిన్ సి, 36 mg సోడియం, 6% కాల్షియం, 3% ఇనుము
అరటి
ఐస్ క్రీమ్ తయారీలో గడ్డకట్టే ముందు నిమ్మరసం వదిలి, వనిల్లాను 1 టేబుల్ స్పూన్కు పెంచండి. ఒక చిన్న గిన్నెలో 1 ముక్కలు చేసిన అరటిపండు మరియు 1/2 కప్పు కారామెల్ ఐస్ క్రీం టాపింగ్ కలపండి. గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో మరియు గడ్డకట్టే ముందు ఈత కొట్టండి. అందిస్తున్నది: 116 కేలరీలు, 4 గ్రా ప్రోటీన్, 23 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 1 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (1 గ్రా సాట్. కొవ్వు), 3 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 0 గ్రా ఫైబర్, 22 గ్రా మొత్తం చక్కెర, 1% విటమిన్ ఎ, 1% విటమిన్ సి, 70 మి.గ్రా సోడియం, 6% కాల్షియం, 0% ఐరన్
మింట్
గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో ఉంచడానికి మరియు గడ్డకట్టడానికి ముందు 2 టేబుల్‌స్పూన్ల స్టిప్ చేసిన తాజా పుదీనా స్నిప్ చేయండి. అందిస్తున్నది: 84 కేలరీలు, 4 గ్రా ప్రోటీన్, 15 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 1 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (1 గ్రా. మొత్తం 15 గ్రా చక్కెర, 35 మి.గ్రా సోడియం, 5% కాల్షియం, 1% ఇనుము
ఘనీభవించిన పెరుగు శాండ్‌విచ్
వోట్మీల్ కుకీల మధ్య తయారుచేసిన స్తంభింపచేసిన పెరుగును విస్తరించండి. కావాలనుకుంటే, తరిగిన పిస్తా గింజల్లో వైపులా రోల్ చేయండి. అందిస్తున్నది: 238 కేలరీలు, 7 గ్రా ప్రోటీన్, 36 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 8 గ్రా మొత్తం కొవ్వు (3 గ్రా సాట్. కొవ్వు), 7 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 1 గ్రా ఫైబర్, 15 గ్రా మొత్తం చక్కెర, 1 % విటమిన్ ఎ, 3% విటమిన్ సి, 153 మి.గ్రా సోడియం, 6% కాల్షియం, 4% ఐరన్
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 84 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 0 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 3 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 35 మి.గ్రా సోడియం, 15 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 0 గ్రా ఫైబర్, 15 గ్రా చక్కెర, 4 గ్రా ప్రోటీన్.
