విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
400 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. ఒక పెద్ద గిన్నెలో నిమ్మకాయ-మిరియాలు మసాలాతో టాస్క్ స్క్వాష్. ఒక గిన్నె మీద ఉంచిన జరిమానా-మెష్ జల్లెడకు బదిలీ చేసి, 15 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి. ద్రవాన్ని విస్మరించండి. స్క్వాష్‌ను వీలైనంత పొడిగా పిండి వేయండి.
-
ఇంతలో, రొట్టెను బేకింగ్ షీట్లో అమర్చండి. 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనెతో టాప్స్ బ్రష్ చేసి ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో తేలికగా చల్లుకోండి. 10 నిమిషాలు తాగండి లేదా అంచుల చుట్టూ తేలికగా బంగారు రంగు వచ్చేవరకు, ఒకసారి తిరగండి. పొయ్యి నుండి తొలగించండి. ప్రీహీట్ బ్రాయిలర్.
-
1 టేబుల్ స్పూన్ నూనెను మీడియం-అధిక వేడి మీద పెద్ద స్కిల్లెట్లో వేడి చేయండి. ఉల్లిపాయ వేసి ఉడికించి 5 నిమిషాలు లేదా టెండర్ వరకు కదిలించు. స్క్వాష్ మరియు నిమ్మకాయ థైమ్లో కదిలించు మరియు 3 నిమిషాలు ఎక్కువ లేదా మెత్తబడే వరకు ఉడికించాలి. వేడి నుండి తీసివేసి నిమ్మ తొక్కలో కదిలించు.
-
బ్రెడ్ ముక్కలను మయోన్నైస్తో విస్తరించండి. జున్ను ముక్కతో ప్రతి టాప్. వేడి నుండి 1 నిమిషం లేదా జున్ను కరిగే వరకు 3 నుండి 4 అంగుళాలు బ్రాయిల్ చేయండి.
-
స్క్వాష్ మిశ్రమాన్ని బ్రెడ్ ముక్కల మధ్య విభజించండి. 1 నుండి 2 నిమిషాలు ఎక్కువ లేదా వేడిచేసే వరకు బ్రాయిల్ చేయండి. అదనపు థైమ్తో అలంకరించబడిన వెచ్చని సర్వ్.
చిట్కాలు
స్క్వాష్ కోసం షాపింగ్ చేసేటప్పుడు, దృ, మైన, మృదువైన, మచ్చలేని స్క్వాష్ కోసం చూడండి. పసుపు స్క్వాష్ కోసం, చిన్న వాటిని ఎంచుకోండి - పెద్ద వాటిలో ఎక్కువ విత్తనాలు ఉంటాయి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 285 కేలరీలు, (4 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 5 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 6 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 14 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 520 మి.గ్రా సోడియం, 27 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 3 గ్రా చక్కెర, 9 గ్రా ప్రోటీన్.
