కీటో-స్నేహపూర్వక చికెన్ వంటకాలు | మంచి గృహాలు & తోటలు

మీరు ఆహారంలో కొత్తగా ఉంటే, ముందుగా కీటో డైట్ బేసిక్స్ నేర్చుకోండి. మీరు ఆహారం గురించి నేర్చుకునే మొదటి విషయం ఏమిటంటే ఇది కొవ్వు జంతువుల ప్రోటీన్లు మరియు తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలపై దృష్టి పెడుతుంది. చికెన్ లీన్ ప్రోటీన్ అయినప్పుడు మీరు కీటో చికెన్ వంటకాలను ఎలా సృష్టిస్తారు? స్టార్టర్స్ కోసం, చర్మాన్ని ఉంచండి లేదా అవోకాడో మరియు నూనెలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను జోడించండి. ఈ వంటకాల్లో ప్రతి ఒక్కటి కీటో డైట్‌లో ఒకరి అవసరాలను తీర్చడానికి అలాంటి వ్యూహాలను ఉపయోగిస్తుంది.

థాయ్ కొబ్బరి సాస్‌తో పాన్-కాల్చిన చికెన్ తొడలు

రెసిపీ పొందండి

మీరు కెటోజెనిక్ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు చికెన్ తొడలు (చర్మంతో) సరైనవి. రొమ్ము మాంసం కంటే మాంసం కొంచెం ధనిక మరియు కొవ్వుగా ఉంటుంది, అంతేకాకుండా చర్మాన్ని కొవ్వు గణనలో ఉంచుతుంది. ఈ కీటో చికెన్ రెసిపీలో, 70 శాతం కేలరీలు కొవ్వు నుండి వస్తాయి, మరియు కేటో చికెన్ డిన్నర్ యొక్క వెజ్జీ భాగంగా పనిచేస్తున్న పుట్టగొడుగులు మరియు పచ్చి ఉల్లిపాయలకు కేవలం 3 గ్రాముల నికర పిండి పదార్థాలు ఉన్నాయి.

అవోకాడో-మజ్జిగ మెరీనాడ్‌లో చికెన్

రెసిపీ పొందండి

అవోకాడో, మజ్జిగ మరియు చికెన్ చర్మానికి ధన్యవాదాలు, ఈ కీటో చికెన్ తొడ రెసిపీ ప్రోటీన్ కంటే ఎక్కువ కొవ్వును మరియు 5 నెట్ పిండి పదార్థాలను మాత్రమే అందిస్తుంది. . పళ్లరసం వినెగార్.

సంబంధిత : అవోకాడో సగం అగ్రస్థానంలో ఉండటానికి 5 మార్గాలు

చికెన్ మరియు ఆస్పరాగస్ స్కిల్లెట్ సప్పర్

రెసిపీ పొందండి

ఈ 30 నిమిషాల కెటో చికెన్ స్కిల్లెట్ విందులో కూరగాయలు ఉంటాయి, కాని తక్కువ కార్బ్ ఆస్పరాగస్ మరియు సమ్మర్ స్క్వాష్ కేవలం 3 గ్రాముల నెట్ పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వు నుండి వచ్చే కేలరీలలో 50 శాతం మాత్రమే కీటో-ఫ్రెండ్లీగా ఉంచుతాయి. తాజా వెజిటేజీల ount దార్యం మన అభిమాన వసంతకాలపు కీటో చికెన్ వంటకాల్లో ఒకటిగా చేస్తుంది.

సంబంధిత : రుచికరమైన ఆస్పరాగస్ వంటకాలు

కాల్చిన ఫెటా-బ్రిన్డ్ చికెన్

రెసిపీ పొందండి

ఒక్కో సేవకు 2 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే ఉన్నందున, ఈ కాల్చిన చికెన్ తొడలు మా అత్యల్ప కార్బ్ కీటో చికెన్ తొడ వంటకాల్లో ఒకటి. కొంచెం అదనపు కొవ్వు కోసం, స్కిన్‌లెస్‌కు బదులుగా స్కిన్-ఆన్ చికెన్ తొడలను వాడండి. ఆలివ్ నూనె యొక్క ఉదార ​​చినుకులు కొవ్వు గ్రాములను కూడా జతచేస్తాయి. భోజనాన్ని చుట్టుముట్టడానికి నాన్స్టార్కీ వెజ్జీల యొక్క సాధారణ సైడ్ సలాడ్తో సర్వ్ చేయండి.

మూడు హెర్బ్ చికెన్ మరియు పుట్టగొడుగులు

రెసిపీ పొందండి

చికెన్ తొడలు ఈ రెసిపీని కీటో-ఫ్రెండ్లీగా చేస్తాయి, మరియు పుట్టగొడుగులు నెట్ కార్బ్ లెక్కింపును చాలా తక్కువగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి (కేవలం 5 గ్రాములు మాత్రమే). కానీ ఇది రుచికరమైన హెర్బ్-ఇన్ఫ్యూస్డ్ సాస్, ఇది సాధారణ చికెన్ తొడలను తప్పనిసరిగా తయారుచేసిన భోజనంగా మారుస్తుంది, మీరు మీ కీటో డిన్నర్ రొటేషన్‌ను క్రమం తప్పకుండా ఉంచాలనుకుంటున్నారు.

P రగాయ-ఉడికించిన చికెన్

రెసిపీ పొందండి

ఇది మనకు ఇష్టమైన కీటో చికెన్ తొడ వంటకాల్లో ఒకటి. ఉప్పునీరు చికెన్ తొడలకు pick రగాయ రసాన్ని ఉపయోగించడం (అది నిజం, ఆ pick రగాయల కూజాను వేయవద్దు, పని చేయడానికి రసాన్ని ఉంచండి) వాటిని మరింత రసవత్తరంగా చేస్తుంది. మీరు పిండిని తాకినప్పుడు చికెన్ తొడలను కోట్ చేసినప్పటికీ, ఈ రెసిపీ ఇప్పటికీ తక్కువ కార్బ్, కేవలం 5 గ్రాముల వద్ద గడియారం. కొవ్వు బిందువులతో అతిగా తినవద్దు: కేవలం 1 టేబుల్ స్పూన్లు వాడండి. లేదా మీ సాస్ చాలా జిడ్డుగలది.

సంబంధిత : మా ఉత్తమ pick రగాయ వంటకాలు

చికెన్, టొమాటో మరియు దోసకాయ సలాడ్

రెసిపీ పొందండి

అవును, కీటో చికెన్ బ్రెస్ట్ వంటకాలు ఉన్నాయి, మీరు ఈ సలాడ్ వంటి అదనపు కొవ్వులతో వంటకాలను కనుగొనాలి. ఆలివ్ ఆయిల్ (మరియు అసలు ఆలివ్) కు ధన్యవాదాలు, ఈ రెసిపీ కొవ్వు నుండి 62 శాతం కేలరీలను పొందుతుంది, ఇవన్నీ ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ రకం. కూరగాయలలోని ఫైబర్‌కు ధన్యవాదాలు, నెట్ పిండి పదార్థాలు 7 గ్రాముల నుండి 5 గ్రాముల వరకు పడిపోతాయి. తవ్వకం!

హరిస్సా-మసాలా చికెన్

రెసిపీ పొందండి

తప్పక తయారుచేసిన కీటో కాల్చిన చికెన్ వంటకాల సేకరణకు ఈ వంటకాన్ని జోడించండి. ఇది రుచితో నిండి ఉంటుంది-మరియు కొంచెం వేడి-హరిస్సా మరియు ఇతర కీ సుగంధ ద్రవ్యాలు. అధిక కొవ్వు గణన మరియు మితమైన ప్రోటీన్ కేటోకు ఇది చాలా పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది. పిండి పదార్థాలను అదుపులో ఉంచుకుని మీ భోజనాన్ని చుట్టుముట్టడానికి కాలీఫ్లవర్ వంటి తక్కువ కార్బ్ వెజ్జీతో తొడలను జత చేయండి.

సంబంధిత : DIY హరిస్సా పేస్ట్

శనగ సాస్‌లో చికెన్ (పోలో ఎన్‌కాకాహుటాడో)

రెసిపీ పొందండి

పిండి పదార్థాలు చాలా తక్కువగా మరియు మంచి కొవ్వు కలిగి ఉన్న చికెన్ తొడలు మరియు వేరుశెనగ కలయిక నిజంగా ఈ రెసిపీని కీటో డైట్ కోసం అనువైనదిగా చేస్తుంది. మీరు ఐచ్ఛిక బియ్యాన్ని దాటవేసినంత వరకు, మీ కార్బ్ గడియారాలు 8 నికర గ్రాముల వద్ద ఉంటాయి. మరియు ఈ రెసిపీలో ప్రోటీన్ కంటే ఎక్కువ కొవ్వు ఉంది, కాబట్టి మీకు కీటోసిస్‌లో ఉండటానికి ఇబ్బంది ఉండకూడదు.

శనగ సాస్‌తో థాయ్ చికెన్ వింగ్స్

రెసిపీ పొందండి

ఈ చికెన్ వింగ్ ఆకలి నిజమైన కెటో డైట్ విన్నర్ ఎందుకంటే ఇది మీరు తినే నాన్-కెటో తినేవారికి కూడా విజ్ఞప్తి చేస్తుంది. వాస్తవానికి, ఇది కీటో ఫ్రెండ్లీ అని కూడా వారికి తెలియదు. చికెన్ రెక్కలు మీకు ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు యొక్క మంచి సమతుల్యతను ఇస్తాయి. కానీ నిజమైన కీటో హీరో క్రీము, రిచ్ వేరుశెనగ వెన్న, అది ముంచిన సాస్‌కు వెన్నెముక.

మసాలా చికెన్ తొడలు మరియు బీన్ సలాడ్

రెసిపీ పొందండి

తక్కువ కార్బ్ బీన్స్, రిచ్ మరియు క్రీము అవోకాడో, మరియు ఉప్పగా ఉండే బ్లూ జున్నుతో కీటో చికెన్ తొడలను జత చేయడం రుచికరమైన ఆల్ ఇన్ వన్ భోజనానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఆ ఫైబర్ (7 గ్రాములు) మీ నెట్ కార్బ్ సంఖ్యను 8 కి లాగుతుంది (మీ రోజు విలువ 15 గ్రాములలో). పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉండే బాటిల్ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ కోసం చూడండి మరియు, చక్కెర లేకుండా.