తక్కువ చక్కెర తినండి | మంచి గృహాలు & తోటలు

1. చక్కెర బాంబులను గుర్తించండి

మీరు చక్కెరను కత్తిరించే ముందు, అది ఎక్కడ నుండి వస్తున్నదో మీరు గుర్తించాలి. చక్కెర అధికంగా ఉండే సాధారణ ఆహారాల జాబితా సహాయపడుతుంది. వీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మీ చక్కెర తీసుకోవడం నేరుగా పెరుగుతుంది, కాని వాటిని కత్తిరించడం వల్ల అది తగ్గుతుంది. మీరు రోజువారీ (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) ఏ వస్తువులను వినియోగిస్తున్నారో గుర్తించండి మరియు వారానికి రెండు తగ్గించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి-లేకపోతే మీరు మామూలుగానే తినడం కొనసాగించండి.

చక్కెర బాంబులు

ఈ సూపర్-స్వీట్ వస్తువులు వాటి చక్కెర కంటెంట్ను దాచడానికి కూడా ప్రయత్నించవు.

రెగ్యులర్ సోడా: 11 స్పూన్. (44 గ్రా) 12-z న్స్‌కు చక్కెరలు. చేసేది

స్పోర్ట్స్ డ్రింక్: 5 స్పూన్. (20 గ్రా) 12-z న్స్‌కు చక్కెరలు. చేసేది

పండ్ల రసం: 5 స్పూన్. (20 గ్రా) 8-z న్స్‌కు చక్కెరలు. చేసేది

కాఫీ పానీయం: 7 స్పూన్. (28 గ్రా) చక్కెరలు 12-z న్స్‌కు. చేసేది

మిఠాయి: 7 స్పూన్. (28 గ్రా) సాధారణ పరిమాణ మిఠాయి బార్‌కు చక్కెరలు

రుచిగల పాలు: 6 స్పూన్. (24 గ్రా) 1 కప్పుకు చక్కెరలు

కేక్, పై, కుకీ మరియు కాల్చిన వస్తువులు: 10 స్పూన్. (40 గ్రా) చక్కెరలు

రుచిగల పెరుగు: 5 స్పూన్. 6-z న్స్‌కు (20 గ్రా) చక్కెరలు. చేసేది

ఫ్రూట్ అండ్ డెయిరీ స్మూతీ: 6 స్పూన్. (24 గ్రా) 1 కప్పుకు చక్కెరలు

చక్కెర అల్పాహారం తృణధాన్యాలు: 3 స్పూన్. (12 గ్రా) 1 కప్పుకు చక్కెరలు వడ్డిస్తారు

2. మూల్యాంకనం చేయండి మరియు కొనసాగించండి!

ఇప్పుడు మీరు రెండు చక్కెర ఆహారాలను వదులుకున్నారు, మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది? మీరు దీన్ని మళ్ళీ చేయగలరని అనుకుంటున్నారా? ఆ కాఫీ పానీయం మరియు కుకీని తినకుండా మరో వారం వెళ్ళండి. మీ ఆహారంలో ఏదైనా ఇతర చక్కెర బాంబులను మీరు గుర్తించినట్లయితే, ఈ వారంలో మరో రెండు వదులుకోండి. మీరు దేనినీ తినే వరకు వారానికి రెండు తొలగించండి. త్వరలో ఇది అలవాటు అవుతుంది.

తక్కువ చక్కెర డెజర్ట్స్

3. దాచిన చక్కెరపై దాడి చేయండి

ఈ విందులు చక్కెర తప్పుడుగా ఉన్నాయి. షుగర్ బాంబుల వలె స్పష్టంగా (మరియు చక్కెరలలో ఎక్కువ కాదు), ఈ ఆహారాలు ఇప్పటికీ తేడాను కలిగిస్తాయి. మీరు ఎక్కువగా తినే మూడింటిని ఎన్నుకోండి మరియు వాటిని ఒక వారం పాటు తొలగించండి. ప్రతి వారం, మీరు అవన్నీ తొలగించే వరకు మరో మూడు ఎంచుకోండి.

స్నీకీ స్వీట్స్

కెచప్ మరియు తయారుగా ఉన్న సూప్ కూడా జోడించిన చక్కెరలను దాచిపెడుతున్నాయి. మీరు ఏమి వినియోగిస్తున్నారో చూడటానికి ఈ జాబితాను జాగ్రత్తగా తనిఖీ చేయండి.

ట్రైల్ మిక్స్: 3 స్పూన్. (12 గ్రా) 1-oz కు చక్కెరలు. చేసేది

తయారుగా ఉన్న సూప్: 1.5 స్పూన్. (6 గ్రా) 1 కప్పుకు చక్కెరలు

అల్పాహారం తృణధాన్యాలు: 2.5 స్పూన్. (10 గ్రా) 1 కప్పుకు చక్కెరలు వడ్డిస్తారు

సలాడ్ డ్రెస్సింగ్: 2 స్పూన్. (8 గ్రా) చక్కెరలు 1-టేబుల్ స్పూన్. చేసేది

కెచప్: 2 స్పూన్. (8 గ్రా) 2-టేబుల్ స్పూన్లు చక్కెరలు. చేసేది

బార్బెక్యూ సాస్: 4 స్పూన్. (16 గ్రా) 2-టేబుల్ స్పూన్లు చక్కెరలు. చేసేది

టొమాటో / పాస్తా సాస్: 2 స్పూన్. .5 కప్పుల వడ్డీకి (8 గ్రా) చక్కెరలు

గ్రానోలా బార్: 3 స్పూన్. (12 గ్రా) బార్‌కు చక్కెరలు

బ్రెడ్: 1 స్పూన్. (4 గ్రా) 2 ముక్కలకు చక్కెరలు

Pick రగాయలు: 1 స్పూన్. (4 గ్రా) చక్కెరలు

తక్షణ రుచిగల వోట్మీల్: 3 స్పూన్. (12 గ్రా) ఒక ప్యాకెట్‌కు చక్కెరలు

4. సర్దుబాటు చేయండి మరియు వదులుకోవద్దు

గుర్తుంచుకోండి, మేము ఇక్కడ జీవనశైలి మార్పు కోసం వెళ్తున్నాము, స్వల్పకాలిక ఆహారం కాదు. మీరు ప్రతిరోజూ తినే చక్కెర వస్తువులను వదులుకోవడం కష్టమని అనిపించవచ్చు, కాని త్వరలో మీ రుచి మొగ్గలు సర్దుబాటు అవుతాయి. చివరికి, చక్కెర అల్పాహారం తృణధాన్యాలు చాలా తీపిగా ఉన్నాయని మీరు అనుకోవచ్చు. మీరు ప్రతిసారీ డెజర్ట్ లేదా కఠినమైన ఉదయం కాఫీ పానీయం కలిగి ఉంటే, అది ఖచ్చితంగా ప్రపంచం అంతం కాదు.

తక్కువ చక్కెర ఆహారాలు మరియు వాస్తవాలు

మా తక్కువ-చక్కెర విందులలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి లేదా చక్కెర గురించి మరింత చదవండి.

• తక్కువ చక్కెర డెజర్ట్స్
• ఏ ఆహారంలో ఎక్కువ చక్కెర ఉంది?
• హై-షుగర్ స్ప్లర్జెస్ కోసం తక్కువ-షుగర్ మార్పిడులు