సులభమైన కాలే, గొడ్డు మాంసం మరియు తెలుపు బీన్ వంటకం | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 1 ¼ పౌండ్ల ఎముకలు లేని గొడ్డు మాంసం టాప్ సిర్లోయిన్ స్టీక్, 1-అంగుళాల ఘనాలగా కట్
• 1 కప్పు తరిగిన ఉల్లిపాయ (1 పెద్దది)
• 1 14.5 oun న్స్ టమోటాలు ఉడకబెట్టవచ్చు
• 1 14.5 oun న్స్ సోడియం గొడ్డు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసును తగ్గించగలదు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తీపి హంగేరియన్ మిరపకాయ లేదా మిరపకాయ
• 1 టీస్పూన్ ఎండిన థైమ్, చూర్ణం
• 2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
• టీస్పూన్ ఎండిన రోజ్మేరీ, చూర్ణం
• As టీస్పూన్ గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
• 7 కప్పుల తాజా కాలే, ప్రక్షాళన, కత్తిరించడం మరియు తరిగినది (సుమారు 1 బంచ్)
• 2 15 oun న్సులు ఉప్పు కలపని కాన్నెల్లిని బీన్స్, పారుదల మరియు కడిగివేయబడవు
• 1 - 2 టేబుల్ స్పూన్ బాల్సమిక్ వెనిగర్

ఆదేశాలు

• దశ 1

  4 నుండి 5-క్వార్ట్ స్లో కుక్కర్‌లో గొడ్డు మాంసం, ఉల్లిపాయ, టమోటాలు, ఉడకబెట్టిన పులుసు, మిరపకాయ, థైమ్, వెల్లుల్లి, రోజ్‌మేరీ మరియు మిరియాలు కలపండి.

• దశ 2

  కవర్ చేసి తక్కువ వేడి సెట్టింగ్‌లో 6 నుండి 7 గంటలు లేదా అధిక వేడి సెట్టింగ్‌లో 3 నుండి 3 1/2 గంటలు ఉడికించాలి.

• దశ 3

  తక్కువ-వేడి సెట్టింగ్‌ను ఉపయోగిస్తుంటే, కుక్కర్‌ను అధిక-వేడి సెట్టింగ్‌కు మార్చండి. కాలే మరియు బీన్స్ లో కదిలించు. కవర్ చేసి 30 నిమిషాలు ఉడికించాలి.

• దశ 4

  సర్వ్ చేయడానికి, వెనిగర్ లో కదిలించు.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 326 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 2 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 29 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 562 మి.గ్రా సోడియం, 39 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 9 గ్రా ఫైబర్, 6 గ్రా చక్కెర, 30 గ్రా ప్రోటీన్.