కూర ఫ్రూట్ సలాడ్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• ⅓ కప్ సాదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
• 1 టీస్పూన్ తేనె లేదా చక్కెర
• As టీస్పూన్ కరివేపాకు
• 4 పాలకూర ఆకులు
• 1 కప్పు విత్తన రహిత, సగం
• 1 మీడియం కివి పండు, ఒలిచిన మరియు ముక్కలు
• 1 పెద్ద నారింజ, విభాగ
• 1 మీడియం ఆపిల్, ముక్కలు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన వేరుశెనగ (ఐచ్ఛికం)

ఆదేశాలు

• దశ 1

  డ్రెస్సింగ్ కోసం, ఒక చిన్న మిక్సింగ్ గిన్నెలో పెరుగు, తేనె లేదా చక్కెర మరియు కరివేపాకు కలపండి.

• దశ 2

  పాలకూర ఆకులతో లైన్ 4 సలాడ్ ప్లేట్లు.

• దశ 3

  పాలకూరపై ద్రాక్ష, కివి పండు, నారింజ విభాగాలు మరియు ఆపిల్ ముక్కలను అమర్చండి; డ్రెస్సింగ్ తో చినుకులు. కావాలనుకుంటే వేరుశెనగను పండు మరియు డ్రెస్సింగ్ పైన చల్లుకోండి. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 102 కేలరీలు, 1 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 17 మి.గ్రా సోడియం, 24 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ప్రోటీన్.