విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఘనీభవించినట్లయితే చేపలను కరిగించండి. గ్రీజ్ 15x10x1- అంగుళాల బేకింగ్ పాన్; పక్కన పెట్టండి. చేపలను శుభ్రం చేయు; పేపర్ తువ్వాళ్లతో పొడిగా ఉంచండి. 1-అంగుళాల వెడల్పు గల కుట్లుగా చేపలను కత్తిరించండి. గుమ్మడికాయను సగం క్రాస్వైస్లో కత్తిరించండి; ప్రతి సగం పొడవును 6 చీలికలుగా కత్తిరించండి.
-
425 డిగ్రీల ఎఫ్‌కు వేడిచేసిన ఓవెన్. కార్న్‌ఫ్లేక్‌లను పెద్ద పునర్వినియోగపరచదగిన ప్లాస్టిక్ సంచిలో ఉంచండి; సీల్ బ్యాగ్. కార్న్‌ఫ్లేక్‌లను కొద్దిగా చూర్ణం చేయండి; పక్కన పెట్టండి. ఒక పెద్ద గిన్నెలో రాంచ్ డ్రెస్సింగ్ మరియు వేడి మిరియాలు సాస్ కలపండి. ముంచిన సాస్‌గా ఉపయోగించడానికి డ్రెస్సింగ్ మిశ్రమంలో సగం పక్కన పెట్టండి. గిన్నెలో మిగిలిన డ్రెస్సింగ్ మిశ్రమానికి క్యాట్ ఫిష్ మరియు గుమ్మడికాయ కుట్లు జోడించండి; కోటుకు శాంతముగా కదిలించు.
-
పిండిచేసిన కార్న్‌ఫ్లేక్‌లతో గుమ్మడికాయలో మూడింట ఒక వంతు మరియు చేపలలో మూడింట ఒక వంతు బ్యాగ్‌లో కలపండి. ముద్ర మరియు కోటుకు కదిలించండి. గుమ్మడికాయ మరియు చేపలను తొలగించండి; తయారుచేసిన బేకింగ్ పాన్లో ఒకే పొరలో ఉంచండి. మిగిలిన గుమ్మడికాయ మరియు చేపలతో పునరావృతం చేయండి.
-
12 నుండి 15 నిమిషాలు ముందుగా వేడిచేసిన ఓవెన్లో కాల్చండి లేదా ఫోర్క్ మరియు పూతతో పరీక్షించినప్పుడు చేపలు తేలికగా వచ్చే వరకు బంగారు రంగులో ఉంటాయి. రిజర్వు చేసిన డ్రెస్సింగ్ మిశ్రమంతో సర్వ్ చేయండి. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 545 కేలరీలు, (7 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 21 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 4 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 58 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 779 మి.గ్రా సోడియం, 24 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 0 గ్రా ఫైబర్, 3 గ్రా చక్కెర, 20 గ్రా ప్రోటీన్.
