విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
1-క్వార్ట్ మైక్రోవేవ్-సేఫ్ క్యాస్రోల్ డిష్లో బ్రోకలీ ఫ్లోరెట్స్ మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ నీరు ఉంచండి. వెంటెడ్ ప్లాస్టిక్ ర్యాప్‌తో, మరియు మైక్రోవేవ్‌ను 100 శాతం శక్తితో (అధికంగా) 2 నుండి 3 నిమిషాలు లేదా కేవలం టెండర్ వరకు కవర్ చేయండి; బాగా హరించడం. లేదా, బ్రోకలీ, కప్పబడి, కొద్ది మొత్తంలో వేడినీటిలో 4 నుండి 6 నిమిషాలు ఉడికించాలి; బాగా హరించడం. పక్కన పెట్టండి.
-
2-క్వార్ట్ చదరపు బేకింగ్ డిష్లో బ్రెడ్ క్యూబ్స్ సగం పొర. జున్ను, హామ్ మరియు బ్రోకలీలతో టాప్. మిగిలిన బ్రెడ్ క్యూబ్స్‌తో టాప్. మిక్సింగ్ గిన్నెలో, కొట్టిన గుడ్లు, పాలు, ఉల్లిపాయ, ఆవాలు, మిరియాలు కలపండి. గుడ్డు మిశ్రమాన్ని డిష్‌లోని పొరలపై సమానంగా పోయాలి. 2 నుండి 24 గంటలు రిఫ్రిజిరేటర్లో కవర్ చేసి చల్లాలి.
-
325 డిగ్రీల ఎఫ్ ఓవెన్‌లో 1 గంట సేపు లేదా మధ్యలో కాల్చిన కత్తి శుభ్రంగా బయటకు వచ్చే వరకు కాల్చండి. వడ్డించడానికి 5 నిమిషాల ముందు నిలబడనివ్వండి. (స్ట్రాటాతో చిత్రీకరించబడినవి ఆరెంజ్-చెర్రీ మలుపులు.) 6 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 387 కేలరీలు, (11 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 167 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 909 మి.గ్రా సోడియం, 26 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 24 గ్రా ప్రోటీన్.
