విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
సలాడ్ కోసం, ఒక పెద్ద గిన్నెలో ఆకుకూరలు, ద్రాక్ష మరియు గింజ భాగాలను కలపండి; పక్కన పెట్టండి. డ్రెస్సింగ్ కోసం, ఒక చిన్న గిన్నెలో కప్పు నూనె, వెనిగర్ మరియు వ్యాప్తి చెందే పండ్లను కలపండి; పక్కన పెట్టండి. టాపింగ్ కోసం, ఒక గిన్నెలో పెస్టో మరియు తరిగిన గింజలను కలపండి; పక్కన పెట్టండి.
-
ఒక పెద్ద స్కిల్లెట్‌లో 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనెలో మీడియం-అధిక వేడి మీద ప్రతి వైపు 3 నిమిషాలు లేదా గోధుమ రంగు వరకు ఉడికించాలి. వేడి నుండి తొలగించండి. కొవ్వును హరించడం. మార్సాలాను జాగ్రత్తగా జోడించండి (ద్రవ చెదరగొట్టవచ్చు). వేడి చేయడానికి స్కిల్లెట్ తిరిగి. మరిగేటట్లు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను, 5 నుండి 10 నిమిషాలు లేదా చికెన్ లేత మరియు గులాబీ రంగు వరకు, ఒకసారి తిరగండి. చికెన్ తొలగించండి; మార్సాలాను విస్మరించండి. సలాడ్ మరియు డ్రెస్సింగ్ కలిసి టాసు. సలాడ్‌ను రెండు డిన్నర్ ప్లేట్లకు బదిలీ చేయండి. సలాడ్ పైన చికెన్ మరియు బ్రీని అమర్చండి. చికెన్ మీద పెస్టో మిశ్రమాన్ని చెంచా. రొట్టెతో సర్వ్ చేయండి. 2 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 1218 కేలరీలు, (13 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 26 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 32 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 98 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 654 మి.గ్రా సోడియం, 48 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 5 గ్రా ఫైబర్, 19 గ్రా చక్కెర, 46 గ్రా ప్రోటీన్.
