చికెన్ మెంతులు సూప్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 1 ½ పౌండ్ల చర్మం లేని, ఎముకలు లేని చికెన్ రొమ్ము భాగాలు, 1-అంగుళాల ముక్కలుగా కట్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు కూరగాయల నూనె
• 3 32 oun న్సుల డబ్బాలు చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు
• ¾ కప్పు వండని బ్రౌన్ రైస్
• 3 కప్పులు తరిగిన, ఒలిచిన తీపి బంగాళాదుంపలు (1 పౌండ్)
• 1 ½ కప్పులు సన్నగా ముక్కలు చేసిన క్యారెట్లు
• 1 కప్పు ఘనీభవించిన కట్ గ్రీన్ బీన్స్
• 1 కప్పు తరిగిన పచ్చి ఉల్లిపాయలు
• 1 ½ టేబుల్ స్పూన్లు ఎండిన మెంతులు కలుపు
• ఉప్పు రహిత మసాలా (శ్రీమతి డాష్ వంటివి)
• ఉ ప్పు
• నల్ల మిరియాలు

ఆదేశాలు

• దశ 1

  స్టాక్ పాట్‌లో లేదా 6- 8-క్వార్ట్ డచ్ ఓవెన్ బ్రౌన్ అయ్యే వరకు మీడియం వేడి మీద వేడి నూనెలో చికెన్ ఉడికించాలి. కుండ నుండి తొలగించండి; పక్కన పెట్టండి.

• దశ 2

  కుండలో చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు జోడించండి; మరిగే వరకు తీసుకురండి. బియ్యం జోడించండి. వేడిని తగ్గించండి; ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను, కవర్, 20 నిమిషాలు. చికెన్, చిలగడదుంపలు, క్యారెట్లు మరియు గ్రీన్ బీన్స్ జోడించండి. ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను, కవర్, 15 నిమిషాలు.

• దశ 3

  పచ్చి ఉల్లిపాయలు, మెంతులు కలుపు వేయండి. ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను, 5 నిమిషాలు ఎక్కువ లేదా కూరగాయలు మరియు బియ్యం మృదువైనంత వరకు. ఉప్పు లేని మసాలా, ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో రుచి చూసే సీజన్.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 136 కేలరీలు, (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 1 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 35 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 739 మి.గ్రా సోడియం, 14 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 3 గ్రా చక్కెర, 12 గ్రా ప్రోటీన్.