పండుతో చియా పుడ్డింగ్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 1 14 oun న్స్ తేలికపాటి కొబ్బరి పాలను తియ్యదు
• 1 కప్పు సాదా కొవ్వు లేని గ్రీకు పెరుగు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు స్వచ్ఛమైన మాపుల్ సిరప్
• టీస్పూన్ వనిల్లా
• ¼ కప్ చియా విత్తనాలు
• పైనాపిల్, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, కోరిందకాయలు, మామిడి మరియు / లేదా పీచు వంటి 2 కప్పులు తాజా పండ్లు లేదా బెర్రీలు తరిగినవి)
• 6 టీస్పూన్లు తియ్యని తురిమిన కొబ్బరి, కాల్చినవి

ఆదేశాలు

• దశ 1

  మీడియం గిన్నెలో కొబ్బరి పాలు, పెరుగు, మాపుల్ సిరప్ మరియు వనిల్లా కలపండి. చియా విత్తనాలలో కదిలించు. ఆరు వడ్డించే గిన్నెలలో మిశ్రమాన్ని విభజించండి. రేకుతో కప్పండి; రాత్రిపూట చల్లబరుస్తుంది.

• దశ 2

  సర్వ్ చేయడానికి, గిన్నెలలో పుడ్డింగ్ మీద సమానంగా చెంచా పండు. కొబ్బరికాయతో చల్లుకోండి.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 161 కేలరీలు, (4 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 0 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 30 మి.గ్రా సోడియం, 18 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 12 గ్రా చక్కెర, 7 గ్రా ప్రోటీన్.