విషయ సూచిక:
- కావలసినవి
- ఆదేశాలు
- కొబ్బరి మరియు ఉష్ణమండల పండు చియా పుడ్డింగ్
- మెక్సికన్ చాక్లెట్ చియా పుడ్డింగ్
- పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
మీడియం గిన్నెలో పాలు, పెరుగు, తేనె, వనిల్లా, ఉప్పు కలపండి. చియా విత్తనాలలో కొరడా.
-
చియా మిశ్రమాన్ని నాలుగు సగం-పింట్ జాడి లేదా 6-oz మధ్య విభజించండి. గిన్నెలు లేదా రమేకిన్లు. కనీసం 2 గంటలు లేదా రాత్రిపూట కవర్ చేసి చల్లాలి. టాపర్స్ తో సర్వ్.
కొబ్బరి మరియు ఉష్ణమండల పండు చియా పుడ్డింగ్
పాలకు తియ్యని తేలికపాటి కొబ్బరి పాలు మరియు సాదా పెరుగు కోసం కొబ్బరి లేదా నాన్డైరీ కొబ్బరి పెరుగు తప్ప, దర్శకత్వం వహించండి. ఫ్రూట్ టాపర్ కోసం, ఒక చిన్న గిన్నెలో 1/4 కప్పు తరిగిన తాజా పైనాపిల్ మరియు మామిడి మరియు 1 స్పూన్ కలపండి. సున్నం అభిరుచి. పండు మరియు కాల్చిన తియ్యని తురిమిన కొబ్బరికాయతో టాప్.
మెక్సికన్ చాక్లెట్ చియా పుడ్డింగ్
తేనెను 3 టేబుల్ స్పూన్లకు పెంచడం తప్ప, నిర్దేశించిన విధంగా సిద్ధం చేయండి. మరియు whisk 3 టేబుల్ స్పూన్. తియ్యని కోకో పౌడర్ మరియు 1 స్పూన్. చియా మిశ్రమంలో నేల దాల్చినచెక్క. తాజా కోరిందకాయలు లేదా స్ట్రాబెర్రీలు మరియు / లేదా తరిగిన కాల్చిన హాజెల్ నట్స్‌తో టాప్.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 208 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 4 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 1 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 9 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 145 మి.గ్రా సోడియం, 24 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 6 గ్రా ఫైబర్, 16 గ్రా చక్కెర, 12 గ్రా ప్రోటీన్.
