విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ప్యాకేజీ ఆదేశాల ప్రకారం మైక్రోవేవ్‌లో టిలాపియాను ఉడికించాలి. ఉడికించిన చేపలను ముక్కలుగా విడగొట్టండి. వంట స్ప్రేతో పాణిని ప్రెస్ లేదా గ్రిడ్ల్ ను తేలికగా కోట్ చేయండి. మీడియం వేడి మీద పానీని ప్రెస్ లేదా గ్రిడ్ చేయండి.
-
రొట్టె యొక్క రెండు ముక్కలపై, లేయర్ బచ్చలికూర, టమోటా, చేప మరియు జున్ను. మిగిలిన రెండు రొట్టె ముక్కలతో టాప్.
-
పాణిని ప్రెస్‌లో శాండ్‌విచ్‌లు ఉంచండి. 3 నిమిషాలు లేదా బ్రౌన్ అయ్యే వరకు ఉడికించాలి. . ఆపిల్-క్యారెట్ స్లావ్‌తో.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 288 కేలరీలు, (4 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 1 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 67 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 533 మి.గ్రా సోడియం, 30 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 5 గ్రా ఫైబర్, 13 గ్రా చక్కెర, 25 గ్రా ప్రోటీన్.ఆపిల్-క్యారెట్ స్లా
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఒక చిన్న గిన్నెలో ఆపిల్, క్యారెట్, గ్రీక్ పెరుగు, గసగసాలు కలపండి.
