విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
425 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. 15x10- అంగుళాల బేకింగ్ పాన్లో మిరియాలు ఉంచండి, వైపులా కత్తిరించండి. 10 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు.
-
ఇంతలో, మీడియం గిన్నెలో తదుపరి ఏడు పదార్థాలను (కొత్తిమీర ద్వారా) కలపండి. జున్ను మిశ్రమం యొక్క 1/2 కప్పులో కదిలించు మరియు, కావాలనుకుంటే, వేడి సాస్.
-
మిరియాలు విభజించండి. బియ్యం మిశ్రమంతో నింపండి. రేకుతో వదులుగా కప్పండి. రొట్టెలుకాల్చు 25 నిమిషాలు; రేకు తొలగించండి. మిగతా 3/4 కప్పు జున్ను మిశ్రమంతో మిరియాలు చల్లుకోండి. 5 నిమిషాలు ఎక్కువ లేదా జున్ను కరిగే వరకు కాల్చండి. కావాలనుకుంటే, అదనపు పచ్చి ఉల్లిపాయలు, తరిగిన టమోటాలు, కొత్తిమీర మరియు వేడి సాస్‌తో వడ్డించండి.
చిట్కా
మీరు అన్ని కూరటానికి ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, పొడవు కంటే ఎక్కువ ఏకరీతిగా ఉండే మీడియం నుండి పెద్ద మిరియాలు ఎంచుకోండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 217 కేలరీలు, (4 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 2 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 22 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 342 మి.గ్రా సోడియం, 26 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర, 10 గ్రా ప్రోటీన్.
