విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఒక పెద్ద గిన్నెలో 2 టేబుల్ స్పూన్లు కరిగించిన వెన్న, సోపు గింజలు, నిమ్మ తొక్క, మిరియాలు, మరియు 1/2 టీస్పూన్ ఉప్పు కలపండి. పక్కన పెట్టండి.
-
సోపు కాండాలను కత్తిరించండి మరియు విస్మరించండి. ఏదైనా విల్టెడ్ బాహ్య పొరలను తొలగించండి; ప్రతి బల్బ్ యొక్క బేస్ నుండి సన్నని ముక్కను కత్తిరించండి. బల్బులను క్వార్టర్స్‌లో కత్తిరించండి; కోర్లను తొలగించండి. 1/4-అంగుళాల కుట్లుగా ఫెన్నెల్ను పొడవుగా కత్తిరించండి.
-
375 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. 4-క్వార్ట్ డచ్ ఓవెన్లో నీరు మరియు 1/2 టీస్పూన్ ఉప్పు కలపండి. మరిగే వరకు తీసుకురండి. గ్రీన్ బీన్స్ జోడించండి. మరిగే స్థితికి తిరిగి వెళ్ళు; వేడిని తగ్గించండి. ఉడికించి, కప్పబడి, 4 నిమిషాలు. సోపు జోడించండి. ఉడికించాలి, కప్పబడి, 4 నుండి 6 నిమిషాలు ఎక్కువ లేదా కూరగాయలు స్ఫుటమైన-లేత వరకు; హరించడం. వెన్న మిశ్రమానికి సోపు మరియు బీన్స్ జోడించండి; కోటుకు శాంతముగా టాసు చేయండి.
-
బీన్ మిశ్రమాన్ని 3-క్వార్ట్ దీర్ఘచతురస్రాకార బేకింగ్ డిష్కు బదిలీ చేయండి. గ్రుయెర్ జున్ను, మేక చీజ్ మరియు బ్రెడ్ ముక్కలతో చల్లుకోండి. 1/4 కప్పు కరిగించిన వెన్నతో చినుకులు. 10 నుండి 12 నిమిషాలు రొట్టెలు వేయండి లేదా ముక్కలు లేత గోధుమరంగు మరియు స్ఫుటమైన వరకు. వెచ్చగా వడ్డించండి.
వైవిధ్యాలు:
గ్లూటెన్ రహితంగా ఇష్టపడతారా? రెగ్యులర్ కోసం బంక లేని రొట్టె ముక్కలను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. వేగంగా కావాలా? దశ 3 పూర్తి చేసిన తర్వాత బేకింగ్‌ను దాటవేసి సరళీకృత వంటకాన్ని వడ్డించండి. గ్రుయెర్ లేదా? మేక జున్ను రెట్టింపు చేసి, నిర్దేశించిన విధంగా రెసిపీతో కొనసాగండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 123 కేలరీలు, (5 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 2 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 20 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 322 మి.గ్రా సోడియం, 10 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా చక్కెర, 5 గ్రా ప్రోటీన్.
