విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఒక అవోకాడోలో సగం మీడియం గిన్నెలో ఉంచండి మరియు నునుపైన వరకు ఒక ఫోర్క్ తో మాష్ చేయండి. మెత్తని అవోకాడోలో వినెగార్, నూనె, ఉప్పు, ఒరేగానో మరియు మిరియాలు కొట్టండి; పక్కన పెట్టండి. చాలా పెద్ద గిన్నెలో ఆకుకూరలు, మిగిలిన అవోకాడోలు, క్యారెట్లు, పచ్చి ఉల్లిపాయలు మరియు క్వెసో ఫ్రెస్కో కలపండి. డ్రెస్సింగ్ మిశ్రమాన్ని వేసి కలపడానికి టాసు చేయండి.
* కాల్చిన క్యారెట్లు:
1 పౌండ్ల క్యారెట్లు (6), 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనెతో, కాటు-పరిమాణ కుట్లుగా కట్ చేసి, నిస్సార వేయించు పాన్లో వ్యాప్తి చేయండి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో తేలికగా చల్లుకోవటానికి. 425 ° F లో 15 నుండి 20 నిమిషాలు లేదా టెండర్ వరకు వేయించి, ఒకసారి కదిలించు. వైర్ రాక్లో పాన్లో చల్లబరుస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 129 కేలరీలు, (3 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 6 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 7 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 167 మి.గ్రా సోడియం, 6 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా చక్కెర, 3 గ్రా ప్రోటీన్.
