విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ప్రీహీట్ బ్రాయిలర్. ఒక చిన్న గిన్నెలో మాష్ అవోకాడోను ఫోర్క్ తో కావలసిన స్థిరత్వం వరకు. రాంచ్ డ్రెస్సింగ్‌లో కదిలించు. బ్రోకలీ స్లావ్ మిశ్రమాన్ని జోడించండి; కోటు టాసు.
-
మీడియం గిన్నెలో ట్యూనా, సెలెరీ, ఎర్ర ఉల్లిపాయ, మయోన్నైస్, ఆవాలు, నిమ్మరసం మరియు పార్స్లీ కలపండి.
-
బ్రాయిలర్ పాన్ యొక్క వేడి చేయని రాక్ మీద బ్రెడ్ ముక్కలను ఉంచండి. వేడి నుండి 5 అంగుళాలు 4 నిముషాలు లేదా రొట్టె తేలికగా కాల్చినంత వరకు, బ్రాయిలింగ్ ద్వారా సగం ఒకసారి తిరగండి. బ్రాయిలర్ నుండి తొలగించండి.
-
కాల్చిన రొట్టె ముక్కలపై బ్రోకలీ స్లావ్ మిశ్రమాన్ని చెంచా. ట్యూనా మిశ్రమం మరియు జున్నుతో టాప్.
-
శాండ్‌విచ్‌లను బ్రాయిలర్‌కు తిరిగి ఇవ్వండి. 2 నుండి 3 నిమిషాలు ఎక్కువ లేదా ట్యూనా మిశ్రమాన్ని వేడి చేసి జున్ను కరిగే వరకు బ్రాయిల్ చేయండి. కావాలనుకుంటే, అదనపు స్నిప్డ్ ఫ్రెష్ పార్స్లీతో టాప్ చేయండి మరియు / లేదా pick రగాయ స్పియర్స్ తో సర్వ్ చేయండి.
* చిట్కా:
మీరు అల్ట్రా-సన్నని ముక్కలను కనుగొనలేకపోతే, తగ్గిన కొవ్వు ముక్కలు చేసిన చెడ్డార్ జున్నుతో భర్తీ చేయండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 256 కేలరీలు, (3 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 2 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 38 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 686 మి.గ్రా సోడియం, 23 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 3 గ్రా చక్కెర, 18 గ్రా ప్రోటీన్.
