విషయ సూచిక:
- కావలసినవి
- ఆదేశాలు
- ముందుకు చేయడానికి
- పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
- చిలీ-లైమ్ డ్రెస్సింగ్
- కావలసినవి
- ఆదేశాలు
- * చిట్కా
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
వేడినీటి పెద్ద కుండలో గ్రీన్ షుగర్ స్నాప్ బఠానీలు, ఆస్పరాగస్ మరియు బీన్స్ 2 నిమిషాలు లేదా రంగు ప్రకాశించే వరకు ఉడికించాలి. ఐస్ వాటర్ గిన్నెకు కూరగాయలను హరించడం మరియు బదిలీ చేయడం; 1 నిమిషం నిలబడనివ్వండి. కూరగాయలను హరించడం మరియు పొడిగా ఉంచండి. ఒక పెద్ద గిన్నెలో బ్లాంచ్డ్ కూరగాయలు, దోసకాయ మరియు గుమ్మడికాయ కలపండి.
-
సలాడ్ మీద చిలీ-లైమ్ డ్రెస్సింగ్ పోయాలి; కోటు టాసు. 30 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి. కోరుకున్న ప్రోటీన్ ఛాయిస్, పెపిటాస్ మరియు కావాలనుకుంటే ఫెటా చీజ్ తో టాప్.
ముందుకు చేయడానికి
24 గంటల వరకు గాలి చొరబడని కంటైనర్లలో సలాడ్ మరియు డ్రెస్సింగ్‌ను విడిగా రిఫ్రిజిరేట్ చేయండి. వడ్డించే ముందు డ్రెస్సింగ్, పెపిటాస్ మరియు జున్ను జోడించండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 177 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 3 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 8 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 204 మి.గ్రా సోడియం, 11 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర, 6 గ్రా ప్రోటీన్.చిలీ-లైమ్ డ్రెస్సింగ్
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
1 స్పూన్ తొలగించండి. అభిరుచి మరియు 1/3 కప్పు రసాన్ని సున్నాల నుండి పిండి వేయండి. ఒక స్క్రూ-టాప్ కూజాలో సున్నం అభిరుచి మరియు రసం మరియు మిగిలిన పదార్థాలను కలపండి. కవర్ చేసి బాగా కదిలించండి.
* చిట్కా
చిలీ మిరియాలు మీ చర్మం మరియు కళ్ళను చికాకు పెట్టే నూనెలను కలిగి ఉంటాయి. వారితో పనిచేసేటప్పుడు ప్లాస్టిక్ లేదా రబ్బరు చేతి తొడుగులు ధరించండి.
