మంచి కోసం ఒత్తిడిని ఎలా తొలగించాలో ఇక్కడ ఉంది | మంచి గృహాలు & తోటలు

మీ స్మార్ట్ స్పీకర్‌లో ఈ కథను వినండి! జెట్టి చిత్ర సౌజన్యం.

ఒత్తిడి మనల్ని మానసికంగా ఎలా ఒత్తిడికి గురి చేస్తుందో స్పష్టంగా మనకు తెలుసు-ఒత్తిడి! -అయితే ఇది శారీరకంగా కూడా కనిపిస్తుంది. మెదడు ముప్పును గ్రహించినప్పుడు మరియు శరీరం యొక్క పోరాట-లేదా-విమాన రక్షణలను సక్రియం చేయడం ద్వారా ప్రతిస్పందించినప్పుడు ఈ ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. ఇది ఆడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ వంటి హార్మోన్ల విడుదలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేయడం, ప్రధాన కండరాల సమూహాలను పదును పెట్టడం మరియు రక్తాన్ని గట్టిపడటం ద్వారా చర్యకు ప్రధానమైనది-మీరు తీవ్రంగా గాయపడితే గడ్డకట్టడాన్ని వేగవంతం చేసే భద్రతా ప్రమాణం, జర్నలిస్ట్ థియా సింగర్, ఒత్తిడి తక్కువ రచయిత. మీ ఇల్లు మంటల్లో ఉంటే అది చాలా సులభం, కానీ ఒత్తిడి ఎప్పటికీ అనుమతించకపోతే మరియు మీ సిస్టమ్ కోడ్ ఎరుపు రంగులో చిక్కుకుంటే, ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. "కాలక్రమేణా, కార్టిసాల్ DNA యొక్క రక్షిత చివరలను ధరించగలదని మేము కనుగొన్నాము" అని శాన్ఫ్రాన్సిస్కోలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో మనోరోగచికిత్స పరిశోధకురాలు ఎలిస్సా ఎపెల్, Ph.D. "ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల యొక్క దుర్బలత్వాన్ని మరియు ఇతర అనారోగ్యాలను పెంచుతుంది."

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి నిరూపితమైన ఈ 5 ఆహారాలను మీరు ప్రయత్నించాలి

జీవితాన్ని తక్కువ వేడిగా మార్చడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు (హే, ఆ వారపు రాత్రి భోజనాలు తమను తాము ఉడికించడం లేదు), కానీ చింతించకండి: ఎక్కువ ప్రశాంతత మరియు మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని సాధించడానికి నిజమైన ఉపాయం నిపుణులు మీరు ఒత్తిడికి ఎలా స్పందిస్తారో మార్చడం. మూడు సరళమైన వ్యూహాల కోసం చదవండి మరియు ఉపశమనం కలిగించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

1. మీ ఒత్తిడికి కారణమేమిటో గుర్తించండి

ఉపరితలంపై, మా ఒత్తిడి ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడంలో మాకు ఇబ్బంది లేదు. APA సర్వేలో పాల్గొన్న మహిళలు డబ్బును తమ అగ్రశ్రేణిగా పేర్కొన్నారు, తరువాత పని, ఆర్థిక వ్యవస్థ మరియు కుటుంబ బాధ్యతలు. కానీ ఇవి విస్తృత వర్గాల వలె ప్రేరేపించబడవు, కాబట్టి నిజమైన అపరాధిని బాధించటం చాలా కష్టం. కనుక ఇది మీకు ఇబ్బంది కలిగించినప్పటికీ, లోతుగా త్రవ్వటానికి చెల్లిస్తుంది. "ప్రజలు బిగ్ బాడ్ వోల్ఫ్ లాగా ఒత్తిడికి చికిత్స చేస్తారు-వారు తలుపులు తెరిస్తే అది వాటిని తినేస్తుందని వారు భావిస్తారు" అని మిన్నెసోటాలోని రోచెస్టర్‌లోని మాయో క్లినిక్‌లో ఒత్తిడి నిపుణుడు మరియు ఆంకాలజిస్ట్ ఎడ్వర్డ్ క్రీగన్ చెప్పారు. "కానీ వాస్తవానికి, రాక్షసుడిని ఎదుర్కోవడం సగం యుద్ధం."

మీ బటన్లను నెట్టడం ఏమిటో గుర్తించడానికి, మీరే ప్రశ్నించుకోండి , నా రోజువారీ జీవితంలో ఏ అంశాలు అధికంగా అనిపిస్తాయి? మనకు నిస్సహాయంగా అనిపించే పరిస్థితుల నుండి ఒత్తిడి తలెత్తుతుంది, సింగర్ వివరించాడు. ఉదాహరణకు, మీరు మంచి జీతం సంపాదించినప్పటికీ డబ్బు గురించి ఆత్రుతగా ఉండవచ్చు. అసలు సమస్య మీ నెలవారీ బడ్జెట్‌ను గందరగోళానికి గురిచేసే అప్రమత్తమైన బిల్-చెల్లింపు వ్యవస్థ కావచ్చు.

మసాచుసెట్స్‌లోని కేంబ్రిడ్జ్‌లోని హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలో మనస్తత్వవేత్త మరియు పరిశోధకుడైన షెల్లీ కార్సన్, పిహెచ్‌డి, షెల్లీ కార్సన్, పిహెచ్‌డి, మీ మనస్సు కంటే బాగా తెలుసు. కాబట్టి మీరు ఇంకా స్టంప్ అయితే, తలనొప్పి, అలసట, అసహనం మరియు GI బాధల కోసం వెతకండి. ఇటువంటి లక్షణాలు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో మంటను కలిగిస్తాయి-యుటిలిటీ బిల్లు మీరినట్లు మీరు గ్రహించినప్పుడు.

మీరు నిర్దిష్ట ఒత్తిళ్లపై సున్నా చేసిన తర్వాత, సమస్యలు చిన్నవిగా కనిపిస్తాయి, వాటి చుట్టూ పరిష్కారాలను అనుమతిస్తుంది, సింగర్ చెప్పారు. ఉదాహరణకు, బడ్జెట్ అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయడానికి లేదా ఫైనాన్షియల్ ప్లానర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వడానికి ఇది సమయం.

2. స్వీయ-ఓటమి ఆలోచనలను అధిగమించండి

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను అడ్డగించడానికి మీరు చర్యలు తీసుకున్నప్పుడు కూడా, ఒక కర్వ్బాల్ మీకు తెలియదు-ఉదాహరణకు, మీరు పర్యవేక్షిస్తున్న పాఠశాల ఫండ్-రైజర్‌కు వెళ్ళేటప్పుడు మీరు టైర్‌ను పేల్చివేస్తారు. అలాంటి పరిస్థితిలో మునిగిపోవడం కష్టం కాదు, కార్సన్ అంగీకరించాడు. మీలో మెరుగ్గా ఉండటానికి ఫ్రాజెల్డ్ నరాలను అనుమతించడం మెదడును పోరాట-లేదా-విమాన మోడ్‌లోకి తీసుకువెళుతుంది, చేతిలో శారీరక అత్యవసర పరిస్థితి లేనప్పుడు ఒత్తిడి హార్మోన్‌లను అమలులోకి తెస్తుంది. "మీ శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన పరిస్థితి యొక్క మీ మానసిక మదింపుతో ముడిపడి ఉంటుంది" అని కార్సన్ చెప్పారు. మీ మదింపును సర్దుబాటు చేయడానికి మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి, ఆమె ఈ క్రింది వ్యూహాన్ని సిఫారసు చేస్తుంది: ఒక ఉద్రిక్త పరిస్థితి వచ్చినప్పుడు, మీ ఆలోచనలను ప్రతికూల ప్రకటనల కోసం స్కాన్ చేయండి, అది మీకు నియంత్రణ లేనిదిగా పేర్కొంటుంది. ఒత్తిడికి ఆజ్యం పోసే ఆలోచనలకు ఉదాహరణలు ఈ విషయాలు నాకు ఎప్పుడూ ఎందుకు జరుగుతాయి? మరియు దీనికి ప్రస్తుతం నాకు సమయం లేదు! అప్పుడు, పైచేయితో టేక్-ఛార్జ్ ప్రాణాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఫ్రేమ్ చేయడానికి ఆ ఆలోచనలను సవరించండి. ఒత్తిడి తగ్గించే ధృవీకరణలలో ఇది unexpected హించనిది , కానీ నేను దీన్ని నిర్వహించగలను మరియు నా షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేసిన తర్వాత, విషయాలు సరిగ్గా ఉంటాయి. మీ ఫ్లాట్ టైర్ అసహ్యకరమైన ఆశ్చర్యం కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ తరువాత ఏమి జరుగుతుందో మీకు ఇంకా చెప్పాలి.

3. సమయం ముగిసినప్పుడు ఎప్పుడు కాల్ చేయాలో తెలుసుకోండి

ఇది మధ్యాహ్నం కూడా కాదు, అప్పటికే మీ కొలిమి ఫ్రిట్జ్‌లో ఉంది, కుక్క మీ మంచు బూట్లను కదిలించింది మరియు మీ కొడుకును ప్రిన్సిపాల్ కార్యాలయానికి పంపారు. ఏమీ సరిగ్గా జరగని రోజుల్లో, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం వ్యర్థం అనిపించవచ్చు. మరింత సమర్థవంతమైన ఎంపిక? మీరే విరామం ఇవ్వండి. "ఆహ్లాదకరమైన పరధ్యానం మెదడును ఒత్తిడి-ప్రేరేపించే ఇన్పుట్ నుండి వేరు చేయడం ద్వారా శరీరం యొక్క పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందనకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది" అని కార్సన్ వివరించాడు. కాబట్టి మీరు మరమ్మతు చేసేవారి కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు కొన్ని నిమిషాలు నష్టం నియంత్రణను నిలిపివేయండి. ఆన్‌లైన్‌లో ఫన్నీ వీడియో చూడండి, ఉల్లాసమైన స్నేహితుడికి ఫోన్ చేయండి లేదా క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్ చేయండి. తరువాత, మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది మరియు మీరు భరించటానికి బాగా సన్నద్ధమవుతారు.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి రక్షణ కోసం, ధ్యానం, లోతైన శ్వాస, యోగా లేదా మరొక రకమైన వ్యాయామం పరిగణించండి. ఈ కార్యకలాపాలు శరీర ఒత్తిడికి స్థితిస్థాపకతను పెంచుతాయి, అంతేకాకుండా అవి మెదడు యొక్క రివార్డ్ సెంటర్‌ను కాల్చేస్తాయి you మీరు సెషన్ పూర్తి చేసిన తర్వాత కూడా ఆలస్యమవుతాయి, కార్సన్ చెప్పారు. ప్రయోజనాల కోసం ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు. ఇటీవలి ఆరు వారాల అధ్యయనంలో, వారానికి ఒకసారి ఒక గంట సేపు యోగా క్లాస్ తీసుకోవడానికి యాదృచ్ఛికంగా నియమించబడిన వాలంటీర్లు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో మరింత ఆత్మవిశ్వాసం కలిగి ఉన్నారని, అలాగే సూర్య నమస్కారాలను దాటవేసిన వారి కంటే ప్రశాంతంగా మరియు సంతోషంగా ఉన్నారని నివేదించారు. "మీరు ఈ కార్యకలాపాలలో ఎక్కువసేపు నిమగ్నమైతే, మీ శరీరం వేగంగా విశ్రాంతి తీసుకోగలదు" అని కార్సన్ చెప్పారు. "మరియు మీ శరీరం ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు అక్షరాలా ఒత్తిడిని అనుభవించలేరు."

4. స్నీకీ లిటిల్ స్ట్రెసర్లను వదిలించుకోండి

పర్యావరణ ట్రిగ్గర్‌లు మీరు గ్రహించకుండానే శరీర ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను సెట్ చేయగలవు, కార్సన్ చెప్పారు. నిక్సింగ్ విలువైన నాలుగు చికాకులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

పరిసర రాకెట్

నేపథ్య శబ్దం-మరొక గదిలో టీవీ డ్రోనింగ్ నుండి-ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు గందరగోళాన్ని నిశ్శబ్దం చేయలేకపోతే, మీరే దూరం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

అసౌకర్య బట్టలు

దురద స్వెటర్లు, చాలా గట్టిగా ఉండే అల్లిన వస్తువులు, చిటికెడు పంపులు. అసౌకర్య సమిష్టి మిమ్మల్ని రోజంతా అంచున వదిలివేస్తుంది. కాబట్టి దుస్తులను ఎన్నుకునేటప్పుడు, అది ఎలా అనిపిస్తుందో ఆలోచించే వరకు అది ఎలా ఉంటుందో దానిపై దృష్టి పెట్టవద్దు. కంఫర్ట్ కాదా? వేరొకదానిపై జారిపోండి.

దీర్ఘకాలిక అయోమయ

ఇది మీ వద్ద ఎంత వస్తువు లేదు; మీరు దాన్ని ఎలా నిల్వ చేస్తారు. వస్తువులను కనుగొనడం లేదా క్రమరహితంగా కనిపించడం కష్టం అయినప్పుడు ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. సహాయపడే రెండు శీఘ్ర కదలికలు: టాబ్లెట్‌లను క్లియర్ చేయండి మరియు నేల నుండి వదులుగా ఉన్న వస్తువులను తీయండి.

"అత్యవసర" ఇమెయిల్‌లు

ఇ-మెయిల్స్ పురుషుల కంటే మహిళలకు ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి ఎందుకంటే మహిళలు వెంటనే స్పందించడానికి ఎక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. కాబట్టి మీ ఇ-మెయిల్ హెచ్చరికలను ఆపివేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీకు సరైన సమయం వచ్చినప్పుడు మీ ఇన్‌బాక్స్‌ను తనిఖీ చేయండి .

ఒత్తిడి జరుగుతుంది-సెలవులు, పని లేదా దిగులుగా ఉండే వాతావరణం వరకు సుద్ద. మీరు ఒత్తిడికి గురైన తర్వాత, వ్యాయామం చేయడం, స్నేహితునితో కలుసుకోవడం లేదా మీకు ఇష్టమైన అభిరుచికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించడం ద్వారా ఉద్రిక్తతను అదుపులో ఉంచండి.