షీట్ పాన్ సుకోటాష్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 12 oun న్సుల ఓక్రా, పొడవుగా సగం
• 2 తరిగిన నారింజ, పసుపు మరియు / లేదా ఎరుపు తీపి మిరియాలు
• 1 10 oun న్స్ ప్యాకేజీ స్తంభింపచేసిన షెల్డ్ ఎడమామే
• కప్ ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• 1 టీస్పూన్ ఉప్పు
• 16 oun న్సుల చెర్రీ టమోటాలు, సగానికి సగం
• ¼ కప్ తరిగిన తాజా మెంతులు కలుపు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్

ఆదేశాలు

• దశ 1

  15 × 10 × 1-అంగుళాల పాన్‌ను 450 ° F ఓవెన్‌లో 10 నిమిషాలు వేడి చేయండి. ఇంతలో, ఒక పెద్ద గిన్నెలో ఓక్రా, తీపి మిరియాలు, ఎడామామ్, ఆలివ్ ఆయిల్ కలపండి; మరియు ఉప్పు. వేడిచేసిన పాన్కు బదిలీ చేయండి.

• దశ 2

  చివరి 5 నిమిషాలు చెర్రీ టమోటాలు వేసి 20 నుండి 25 నిమిషాలు లేదా టెండర్ వరకు కాల్చుకోండి. పొయ్యి నుండి తొలగించండి. మెంతులు కలుపు మరియు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ లో కదిలించు.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 140 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 5 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 300 మి.గ్రా సోడియం, 12 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర, 6 గ్రా ప్రోటీన్.