విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
తులసి డ్రెస్సింగ్ కోసం, బ్లెండర్ లేదా చిన్న ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో 1 కప్పు తులసి, నిమ్మరసం, ఆలివ్ ఆయిల్, వెల్లుల్లి, 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు, మరియు 1/4 టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు కలపండి. దాదాపు మృదువైనంత వరకు కవర్ చేసి, కలపండి లేదా ప్రాసెస్ చేయండి, అవసరమైన విధంగా భుజాలను గీరినట్లు ఆపండి; పక్కన పెట్టండి.
-
మీడియం గిన్నెలో ఉడికించిన ధాన్యాలు, పచ్చి ఉల్లిపాయలు కలపండి. కోటుకు తులసి డ్రెస్సింగ్ యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు కదిలించు.
-
సలాడ్ కోసం, ఆకుకూరలతో పెద్ద గిన్నెను వేయండి. ధాన్యాల మిశ్రమం, బ్లూబెర్రీస్, కాంటాలౌప్, టమోటాలు, గుమ్మడికాయ, అక్రోట్లను మరియు (కావాలనుకుంటే) సాల్మొన్ తో టాప్ గ్రీన్స్. సగం మిగిలిన తులసి డ్రెస్సింగ్‌తో చినుకులు; శాంతముగా టాసు. తాజా మూలికలతో చల్లుకోండి. మిగిలిన డ్రెస్సింగ్ పాస్. 8 సైడ్ డిష్ లేదా 4 మెయిన్-డిష్ సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 207 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 4 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 6 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 91 మి.గ్రా సోడియం, 21 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 6 గ్రా చక్కెర, 5 గ్రా ప్రోటీన్.వండిన క్వినోవా
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
* 2 కప్పుల వండిన క్వినోవా కోసం, చక్కటి స్ట్రైనర్‌లో క్వినోవాను చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి; హరించడం. ఒక చిన్న సాస్పాన్లో నీరు, క్వినోవా మరియు ఉప్పు కలపండి. మరిగేటట్లు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. కవర్ మరియు 15 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను. కొద్దిగా చల్లబరచడానికి నిలబడనివ్వండి. మిగిలిన ద్రవాన్ని తీసివేయండి. ఒక ఫోర్క్ తో మెత్తనియున్ని.
