విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
వంట స్ప్రేతో రెండు 1-1 / 2- నుండి 2-కప్పుల మైక్రోవేవ్-సేఫ్ బౌల్స్ లేదా కప్పులను తేలికగా కోటు చేయండి (స్తంభింపచేయడానికి ముందుకు వస్తే మాత్రమే); పక్కన పెట్టండి. వంట స్ప్రేతో వేడి చేయని మీడియం స్కిల్లెట్ ను తేలికగా కోట్ చేయండి.
-
మీడియం వేడి మీద వేడిచేసిన స్కిల్లెట్. ఉల్లిపాయ జోడించండి; ఉడికించి 4 నుండి 5 నిమిషాలు లేదా ఉల్లిపాయ స్ఫుటమైన-లేత వరకు కదిలించు. కరివేపాకులో కదిలించు; 1 నిమిషం ఉడికించాలి. స్కిల్లెట్కు నీరు మరియు కౌస్కాస్ జోడించండి; మరిగే వరకు తీసుకురండి. వేడి నుండి తొలగించండి. చికెన్, బఠానీలు, మయోన్నైస్, తీపి మిరియాలు మరియు పచ్చడిలో కదిలించు; కవర్ చేసి 5 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి. వేడిచేసే వరకు మీడియం వేడికి తిరిగి వెళ్ళు. సిద్ధం చేసిన గిన్నెల మధ్య విభజించండి. వెంటనే సేవ చేయండి లేదా దిగువ సూచనలను అనుసరించండి. 2 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
చిట్కాలు
దశ 2 ద్వారా పైన చెప్పినట్లు సిద్ధం చేయండి; కొద్దిగా చల్లబరచండి. రేకుతో గిన్నెలను గట్టిగా కట్టుకోండి; ఫ్రీజర్ బ్యాగ్‌లో ఉంచండి, సీల్ చేయండి మరియు 2 నెలల వరకు ఫ్రీజ్ చేయండి. లంచ్ బాక్స్‌లో ప్యాక్ చేయడానికి, స్తంభింపచేసిన క్యాస్రోల్‌ను ఇన్సులేట్ లంచ్ బాక్స్‌లో ఉంచి 5 గంటల్లో సర్వ్ చేయాలి. సర్వ్ చేయడానికి, రేకును తొలగించండి; వెంటెడ్ ప్లాస్టిక్ ర్యాప్ తో కవర్. మైక్రోవేవ్ 70 శాతం (మీడియం-హై) సుమారు 3 నిమిషాలు లేదా వేడిచేసే వరకు, ఒకసారి కదిలించు.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 303 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 59 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 365 మి.గ్రా సోడియం, 39 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 27 గ్రా ప్రోటీన్.
