విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
మిరియాలతో తేలికగా చేప చేప. 4-క్వార్ట్ డచ్ ఓవెన్‌లో చేపలు, క్యారెట్లు మరియు బఠానీలను వేడి నూనెలో మీడియం-అధిక వేడి మీద 3 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
-
ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు నీరు జోడించండి; మరిగే వరకు తీసుకురండి. వేడిని తగ్గించండి. ఒక ఫోర్క్తో పరీక్షించినప్పుడు 3 నిమిషాలు లేదా చేపల రేకులు సులభంగా ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
-
పొడి మెత్తని బంగాళాదుంపలను చిన్న గిన్నెలో ఉంచండి. డచ్ ఓవెన్ నుండి 1-1 / 4 కప్పుల వేడి ఉడకబెట్టిన పులుసును జాగ్రత్తగా తొలగించండి; ఉడకబెట్టిన పులుసును బంగాళాదుంపలుగా కదిలించండి (మిశ్రమం మందంగా ఉంటుంది).
-
మెత్తని బంగాళాదుంప మిశ్రమాన్ని నాలుగు గిన్నెలలో విభజించండి. చేపలను కాటు-పరిమాణ ముక్కలుగా విడదీయండి. బంగాళాదుంపలపై వేడి చేపలు మరియు కూరగాయల మిశ్రమాన్ని లాడిల్ చేయండి. ఉప్పు మరియు అదనపు మిరియాలు తో రుచి సీజన్. పర్మేసన్ జున్నుతో ప్రతి సర్వింగ్ టాప్.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 264 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 3 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 49 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 1001 మి.గ్రా సోడియం, 27 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 6 గ్రా చక్కెర, 23 గ్రా ప్రోటీన్.
