విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఒక ఫోర్క్ తో తీపి బంగాళాదుంపను చాలా సార్లు వేయండి. తడిసిన కాగితపు టవల్‌లో బంగాళాదుంపను కట్టుకోండి. 3 నిమిషాలు 100 శాతం శక్తితో (అధిక) మైక్రోవేవ్. బంగాళాదుంపను తిరగండి; మైక్రోవేవ్ 2 నుండి 3 నిమిషాలు ఎక్కువ లేదా టెండర్ వరకు. కొద్దిగా చల్లబరుస్తుంది. పై తొక్క తీసివేసి విస్మరించండి. ఒక ఫోర్క్ తో మాష్ బంగాళాదుంప; 1/3 కప్పు కొలత.
-
బ్లెండర్లో 1/3 కప్పు మెత్తని చిలగడదుంప, బాదం పాలు, బ్రౌన్ షుగర్, కాఫీ స్ఫటికాలు (కావాలనుకుంటే), మరియు 1/8 నుండి 1/4 టీస్పూన్ గ్రౌండ్ దాల్చినచెక్క కలపండి. 1 నిమిషం అధిక వేగంతో కవర్ చేసి కలపండి. చక్కటి మెష్ జల్లెడ ద్వారా చిన్న సాస్పాన్ లోకి వడకట్టండి. వేడిచేసే వరకు మీడియం-తక్కువ వేడి మీద ఉడికించి కదిలించు. హీట్ ప్రూఫ్ కప్పుకు బదిలీ చేయండి. కావాలనుకుంటే, అదనపు గ్రౌండ్ దాల్చినచెక్కతో చల్లుకోండి మరియు దాల్చిన చెక్కతో అలంకరించండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 110 కేలరీలు, (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 2 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 152 మి.గ్రా సోడియం, 19 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 11 గ్రా చక్కెర, 2 గ్రా ప్రోటీన్.
