ఎర్ర బీన్స్ మరియు ధాన్యాలు | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 3 కప్పుల వండిన హామ్ (సుమారు 1 పౌండ్)
• 2 కప్పులు వండిన క్వినోవా లేదా బ్రౌన్ రైస్
• 1 15 oun న్స్ పింటో బీన్స్, ప్రక్షాళన మరియు పారుదల చేయవచ్చు
• 1 కప్పు వండిన తెల్ల బియ్యం
• 1 పెద్ద టమోటా, తరిగిన (1 కప్పు)
• 1 పసుపు లేదా ఆకుపచ్చ తీపి మిరియాలు, తరిగిన (3/4 కప్పు)
• ¼ కప్ సన్నగా ముక్కలు చేసిన పచ్చి ఉల్లిపాయలు
• ¼ కప్ తాజా పార్స్లీని స్నిప్ చేసింది
• 1 జలపెనో మిరియాలు, మెత్తగా తరిగిన
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు రెడ్ వైన్ వెనిగర్
• 2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
• 2 టీస్పూన్లు తాజా థైమ్ లేదా 1/2 టీస్పూన్ ఎండిన థైమ్, చూర్ణం
• As టీస్పూన్ గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
• ¼ టీస్పూన్ గ్రౌండ్ ఎరుపు మిరియాలు
• 3 8 అంగుళాల రౌండ్ రొట్టెలు క్రస్టీ బ్రెడ్ (కంట్రీ బ్రెడ్)
• ఎరుపు-చిట్కా ఆకు పాలకూర

ఆదేశాలు

• దశ 1

  ఒక పెద్ద గిన్నెలో హామ్, క్వినోవా, బీన్స్, వైట్ రైస్, టొమాటో, స్వీట్ పెప్పర్, పచ్చి ఉల్లిపాయలు, పార్స్లీ మరియు జలపెనో పెప్పర్ కలపండి. పక్కన పెట్టండి.

• దశ 2

  వైనైగ్రెట్ కోసం, ఒక స్క్రూ-టాప్ కూజాలో ఆలివ్ ఆయిల్, రెడ్ వైన్ వెనిగర్, వెల్లుల్లి, థైమ్, నల్ల మిరియాలు మరియు గ్రౌండ్ ఎర్ర మిరియాలు కలపండి. కవర్ చేసి బాగా కదిలించండి. బియ్యం మిశ్రమం మీద వైనైగ్రెట్ పోయాలి; కోటుకు తేలికగా టాసు చేయండి. 2 నుండి 24 గంటలు కవర్ చేసి చల్లాలి.

• దశ 3

  వడ్డించే ముందు, ప్రతి రొట్టె పైభాగం నుండి 1-అంగుళాల ముక్కను కత్తిరించండి. 1 / 4- నుండి 1/2-అంగుళాల మందపాటి షెల్ వదిలి, రొట్టెను ఖాళీ చేయండి. (టాప్ స్లైస్ మరియు మిగిలిన రొట్టెలను మరొక ఉపయోగం కోసం సేవ్ చేయండి.) ప్రతి బ్రెడ్ బౌల్స్ ను పాలకూరతో వేయండి. బ్రెడ్ బౌల్స్ లోకి చెంచా సలాడ్.

చిట్కాలు

నిర్దేశించిన విధంగా బియ్యం మిశ్రమాన్ని సిద్ధం చేయండి. కవర్ మరియు 24 గంటల వరకు చల్లగాలి. దర్శకత్వం వహించినట్లు సర్వ్ చేయండి.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 333 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 24 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 961 మి.గ్రా సోడియం, 45 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 5 గ్రా ఫైబర్, 18 గ్రా ప్రోటీన్.