పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయ ప్రెస్బిటేరియన్ మెడికల్ సెంటర్‌లోని ఉమెన్స్ కార్డియోవాస్కులర్ హెల్త్ డైరెక్టర్ కెల్లీ అన్నే స్ప్రాట్ మీ ప్రశ్నలకు సమాధానమిచ్చారు.
ప్ర) నిరాశను తగ్గించడానికి ఏదైనా ఆహారాలు సహాయపడతాయా?
స) నిరాశకు గురైనప్పుడు తినవలసిన ఆహారాలు ఏవైనా ఉంటే వివాదాస్పద అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. డిప్రెషన్, ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ మరియు సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్‌తో బాధపడుతున్న కొంతమంది వారు కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే పాస్తా, పేస్ట్రీ, బంగాళాదుంపలు లేదా మిఠాయి వంటి ఆహారాన్ని కోరుకుంటారు. కార్బోహైడ్రేట్లు ట్రిప్టోఫాన్ మరియు సెరోటోనిన్ యొక్క మెదడు స్థాయిని పెంచుతాయని భావిస్తారు, ఇది మనోభావాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చిరాకు నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఏదేమైనా, ఇదే ఆహారాలు "అల్పాహార దాడులను" ప్రేరేపిస్తాయి మరియు మీకు మగత మరియు నిదానమైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి - మాంద్యం మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
ఇతర అధ్యయనాలు ఆహారం నుండి చక్కెర మరియు కెఫిన్ తొలగించబడినప్పుడు నిరాశ తరచుగా మెరుగుపడుతుందని చూపిస్తుంది. కొంతమంది చక్కెరతో చాలా సున్నితంగా ఉంటారు, ఈ తీపి సేర్విన్గ్స్ వాటిని ఎమోషనల్ రోలర్ కోస్టర్ మీద ఉంచవచ్చు.
తాజా అధ్యయనాలు ఒమేగా -3 నూనెలు అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనాలను చూపించాయి. ఇవి చేపలు మరియు అవిసె గింజలలో కనిపిస్తాయి, ఇవి ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలు కూడా. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం ఎక్కువ స్థాయి రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడం ద్వారా "కూడా బయట" మానసిక స్థితికి సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామాన్ని అన్ని ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలు నిరాశకు మంచి చికిత్సగా గుర్తించారు. ఇది మీకు శ్రేయస్సు, సాఫల్యం మరియు మంచి ఆరోగ్యం యొక్క మొత్తం అనుభూతిని ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.
