విషయ సూచిక:
- కీటో డైట్ అంటే ఏమిటి?
- కీటో డైట్ ఎలా పనిచేస్తుంది?
- కీటో డైట్ ప్లాన్‌లో మీరు ఎలా ప్రారంభిస్తారు?
- ఆమోదించబడిన కీటో డైట్ ఫుడ్స్
- కీటో డైట్‌లో అనుమతించని ఆహారాలు
సెలబ్రిటీల నుండి మీ బావ వరకు అందరూ కీటో చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. యుఎస్ న్యూస్ & వరల్డ్ రిపోర్ట్ కూడా వారు 2019 కోసం వారి ఉత్తమ ఫాస్ట్ వెయిట్-లాస్ డైట్స్ విభాగంలో నంబర్ 2 డైట్ (అట్కిన్స్‌తో ముడిపడి ఉంది) గా నిలిచినప్పుడు దానికి గ్రీన్ లైట్ ఇచ్చింది.
కీటో డైట్ అంటే ఏమిటి?
కీటోజెనిక్ ఆహారం (అవును, కీటోజెనిక్ కోసం కీటో తక్కువ) తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం-మీ కేలరీలలో 5 శాతం మాత్రమే పిండి పదార్థాల నుండి వస్తాయి (మీరు ఆసక్తిగా ఉంటే, ప్రభుత్వ ఆహార సిఫార్సులు 45 నుండి 65 శాతం). మీ కేలరీలలో ఎక్కువ భాగం (60 నుండి 70 శాతం) కొవ్వు నుండి వస్తాయి. మరియు మిగిలిన 25 నుండి 35 శాతం ప్రోటీన్ నుండి వస్తాయి.
కీటో డైట్ ఎలా పనిచేస్తుంది?
మీరు మీ కార్బ్ తీసుకోవడం అంత తక్కువ మొత్తానికి తిరిగి స్కేల్ చేసినప్పుడు, మీ శరీరం కెటోసిస్‌లోకి వెళుతుంది, అంటే ఇది శక్తి కోసం కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. మీ కాలేయం మీ మెదడుకు ఆహారం ఇవ్వడానికి కొవ్వును కీటోన్‌లుగా మారుస్తుంది (అయినప్పటికీ మీ మెదడు వాడటానికి ఇష్టపడుతుంది - మరియు సాధారణంగా జీర్ణమైన పిండి పదార్థాల నుండి గ్లూకోజ్‌ను ఉపయోగిస్తుంది). ఆ మొదటి వారంలో మీ శరీరం పిండి పదార్థాల నుండి వైదొలగడంతో, “కీటో ఫ్లూ” అని పిలవబడేది చాలా సాధారణం. మీరు నొప్పిగా, అలసటతో, మానసికంగా పొగమంచుగా లేదా తలనొప్పిని అనుభవించవచ్చు.
ఈ డైట్ ప్లాన్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనం-మీరు దానిని సరిగ్గా అనుసరించి, కెటోసిస్‌లో ఉండి, బరువు తగ్గడం. అధ్యయనాల యొక్క 2013 అధ్యయనం (మెటా-ఎనాలిసిస్ అని పిలుస్తారు), తక్కువ ప్రాచుర్యం పొందిన కెటోజెనిక్ ఆహారం ఇతర ప్రసిద్ధ ఆహారాల కంటే డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది. ఇలాంటి అధ్యయనాలు మధుమేహం లేనివారిని చూశాయి.
సంబంధిత: మీ టాప్ 15 బరువు తగ్గించే ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇచ్చారు.
కొన్ని కీటో డైట్ ఆర్టికల్స్-మరియు కీటో డైట్ ప్లాన్‌ను అనుసరించే వ్యక్తుల కథలు-ఈ విధంగా తినడం టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను రివర్స్ చేయగలదని సూచిస్తున్నాయి. మీరు తీసుకుంటున్న డయాబెటిస్ మందులను బట్టి (కీటో డైట్‌ను సిఫారసు చేయని కొన్ని మందులు ఉన్నందున), మీరు మీ డయాబెటిస్‌ను బాగా నియంత్రించగలుగుతారు లేదా కీటో డైట్‌లో టైప్ 2 డయాబెటిస్ drugs షధాల నుండి బయటపడవచ్చు.
సంబంధిత: డయాబెటిస్ ఉందా? పరిశోధన ఈ ఆహారం అనువైనదని చూపిస్తుంది.
కీటో డైట్ ప్లాన్‌లో మీరు ఎలా ప్రారంభిస్తారు?
మొదట, మీరు తినగలిగే మరియు తినలేని వాటి గురించి తెలుసుకోండి. కీటో డైట్‌లో మీరు ఏమి తినవచ్చో తెలుసుకోవడం అనేది మీరు అంటుకునే ఆహారం కాదా అని నిర్ణయించడానికి ఒక భారీ అంశం.
ఆమోదించబడిన కీటో డైట్ ఫుడ్స్
కొవ్వు జంతువుల ప్రోటీన్లు, బేకన్, ఎర్ర మాంసం, చర్మంతో పౌల్ట్రీ వంటివి కీటో డైట్ ఫుడ్ జాబితాలో ఆమోదించబడిన విభాగంలో ఎక్కువగా ఉంటాయి. అప్పుడు అవోకాడోస్, వెన్న, నెయ్యి వంటి నూనెలు మరియు ఇతర కొవ్వులు ఉన్నాయి. ఆస్పరాగస్, బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, కాలీఫ్లవర్ మరియు ఆకు పాలకూరలు వంటి దిగువ కార్బ్ కూరగాయలు మీ భోజనం యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచడానికి మరియు మీ ఆహారంలో కొంత ఫైబర్‌ను జోడించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. గింజలు కూడా కీటో డైట్ స్టేపుల్స్.
కీటో డైట్‌లో అనుమతించని ఆహారాలు
అధిక కార్బ్ ఉన్న బ్రెడ్, పాస్తా, బియ్యం వంటి ఆహారాలు కీటోలో నో-గోస్. కీటో డైట్ ప్లాన్‌లో చాలా పండ్లు అనుమతించబడవు (అయితే కోరిందకాయలు మరియు బ్లాక్‌బెర్రీస్ వంటి అధిక ఫైబర్లు సాధారణంగా చిన్న మొత్తంలో సరే), మరియు ఖచ్చితంగా రసం ఉండదు. స్పష్టంగా, చక్కెరతో నిండిన సోడా, మిఠాయి మరియు ఇతర స్వీట్లు (కుకీలు, కేకులు మరియు ఐస్ క్రీములు వంటివి) కూడా కెటోజెనిక్ ఆహారం మీద నిషేధించబడ్డాయి. కొన్నిసార్లు మీరు తక్కువ కార్బ్ బీర్లు, వైన్ లేదా మద్యం కోసం గదిని తయారు చేసుకోవచ్చు, కానీ పోషకాహారంతో మీరు మీ పిండి పదార్థాలన్నింటినీ మద్య పానీయాల కోసం "ఖర్చు" చేయకూడదు.
కీటో డైట్‌లో డైవింగ్ చేయడానికి ముందు మీరు చేయవలసినది ఏమిటంటే పిండి పదార్థాల గురించి మీరే అవగాహన చేసుకోవడం. పిండి పదార్థాలు ఏ ఆహారాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి మరియు ఏవి తక్కువ కార్బ్? మరియు మేము ఎన్ని గ్రాముల పిండి పదార్థాల గురించి మాట్లాడుతున్నాము. చాలా కీటో డైట్ ప్లాన్లు మీ రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం 20 గ్రాముల వద్ద ఉంటాయి, కాబట్టి వాస్తవ సంఖ్యపై డయల్ చేయడం తప్పనిసరి.
సంబంధిత: మీ కార్బ్ జ్ఞానాన్ని పెంచడానికి 12 చిట్కాలు.
నిజం చెప్పాలంటే, కీటో డైట్ పాటించడం డైట్లలో సులభమైనది కాదు. ఇది సవాలు మరియు సమయం తీసుకుంటుంది. మీరు ఎక్కువసేపు దానిపై సురక్షితంగా ఉండగలిగినప్పటికీ, మీ బరువు తగ్గడాన్ని జంప్‌స్టార్ట్ చేయడానికి కీటో డైట్‌ను ఉపయోగించడం చాలా సులభం, ఆపై మరింత స్థిరమైన డైట్‌కు మారవచ్చు.
మరియు, వాస్తవానికి, కీటో ఆహారం చాలా ప్రజాదరణ పొందినందున, ఇప్పుడు మీరు డిఫాల్ట్ చేయగల సోమరితనం కీటో మరియు డర్టీ కెటో వంటి వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి.
