విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
మీడియం సాస్పాన్లో నీరు మరిగే వరకు తీసుకురండి. ఉడికించని బియ్యంలో కదిలించు. మరిగే స్థితికి తిరిగి వెళ్ళు; వేడిని తగ్గించండి. సుమారు 15 నిమిషాలు లేదా బియ్యం మెత్తబడే వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. ఒక కోలాండర్లో ఉంచండి. చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి; హరించడం.
-
ఒక పెద్ద గిన్నెలో గార్బన్జో బీన్స్, కాల్చిన తీపి మిరియాలు, ఆలివ్ మరియు పచ్చి ఉల్లిపాయలను కలపండి. ఆర్టిచోకెస్, మెరినేడ్ రిజర్వ్. ఆర్టిచోకెస్ కత్తిరించండి; బీన్ మిశ్రమానికి జోడించండి. ఉడికించిన అన్నంలో కదిలించు.
-
మిరప పొడి మరియు రోజ్మేరీతో చికెన్ చల్లుకోండి. పెద్ద నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్ వేడిలో 1 టేబుల్ స్పూన్ రిజర్వు చేసిన ఆర్టిచోక్ మెరినేడ్ మీడియం వేడి మీద. చికెన్ జోడించండి; ఉడికించి 3 నుండి 4 నిమిషాలు కదిలించు లేదా చికెన్ గులాబీ రంగు వచ్చేవరకు.
-
వండిన చికెన్ మరియు మిగిలిన ఆర్టిచోక్ మెరినేడ్‌ను బియ్యం మిశ్రమంలో కదిలించు. ఫెటా జున్ను జోడించండి; కలపడానికి శాంతముగా టాసు చేయండి. కనీసం 6 గంటలు లేదా రాత్రిపూట కవర్ చేసి చల్లాలి. 6 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 265 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 41 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 329 మి.గ్రా సోడియం, 34 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 1 గ్రా చక్కెర, 19 గ్రా ప్రోటీన్.
