విషయ సూచిక:
- కౌచ్ అలవాటును కిక్ చేయండి
- మధ్యధరా ఆహారం ఎంచుకోండి
- మీ రక్తపోటు తెలుసుకోండి
- విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోండి
- కొత్త అనుభవాలను వెతకండి
- డిప్రెషన్ చికిత్స
- మీరు విన్నది ఉన్నప్పటికీ, ఈ ఇంటెలిజెన్స్ బూస్టర్స్ అని పిలవబడేవి మిమ్మల్ని తెలివిగా చేయడానికి ఎక్కువ చేయవు.
- ఈ శీఘ్ర ఉపాయాలు అభిజ్ఞా క్షీణత నుండి ఖచ్చితంగా రక్షణ పొందవు, కానీ అవి చిటికెలో సమాచారాన్ని తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
- మీరు ఇటీవల పొగమంచు అనుభూతి చెందుతుంటే, మీరు మీ cabinet షధ క్యాబినెట్‌ను తనిఖీ చేయాలనుకోవచ్చు.
మీరు ఎప్పుడైనా పొరుగువారి పేరును ఖాళీ చేసి ఉంటే లేదా మీ కారును ఎక్కడ పార్క్ చేశారో మర్చిపోయి ఉంటే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. మీరు "జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం" కోసం భయపడే Google శోధనను కూడా చేసి ఉండవచ్చు. అన్నింటికంటే, అమెరికన్ల స్కోరులో కొంత రకమైన అభిజ్ఞా బలహీనత ఉంది, అల్జీమర్స్ వ్యాధి ఒక్కటే 5.1 మిలియన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది.
మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు ఏదైనా చేయగలరా? ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, అవును. కానీ ఇటీవల వరకు, నమ్మదగిన సలహా కనుగొనడం చాలా కష్టం. 2010 లో, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ న్యూరాలజీ, జెరియాట్రిక్స్, సైకియాట్రీ మరియు ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్‌తో సహా పలు విభాగాల నిపుణుల బృందాన్ని సమావేశపరిచింది మరియు వివిధ వయసులలోని వేలాది మంది వాలంటీర్లతో కూడిన అపారమైన పరిశోధనలను సమీక్షించాలని ఆ నిపుణులను కోరింది.
మధ్య వయస్కులలో మరియు అంతకు మించి మనస్సు పదునుగా ఉండటానికి అవసరమైన వాటిపై పని ఏకాభిప్రాయాన్ని ఏర్పరచడమే లక్ష్యం. చివరికి, కొన్ని మెదడు బూస్టర్లు తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపించాయి, కొన్ని ఆశ్చర్యకరమైన విషయాలు ప్రయోజనకరంగా అనిపించాయి.
ఉత్తమ మరియు ప్రకాశవంతమైన వ్యూహాల సమీక్ష ఇక్కడ ఉంది.
కౌచ్ అలవాటును కిక్ చేయండి
ఈ రోజు చురుకైన నడక మీ ప్రయాణాన్ని మెమరీ లేన్ తరువాత తగ్గించగలదు.
ఇల్లినాయిస్ ఉర్బానా- ఛాంపెయిన్ విశ్వవిద్యాలయంలో లైఫ్లాంగ్ బ్రెయిన్ అండ్ కాగ్నిషన్ లాబొరేటరీ డైరెక్టర్ ఆర్థర్ క్రామెర్ నేతృత్వంలోని ఒక అధ్యయనంలో, 55-80 సంవత్సరాల వయస్సు గల వాలంటీర్లు వారానికి మూడు రోజులు 40 నిమిషాలు నడవడానికి అంగీకరించారు. ఒక సంవత్సరం తరువాత, మెదడు స్కాన్లలో సగటు వాకర్ యొక్క హిప్పోకాంపస్-జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాసానికి బాధ్యత వహించే ప్రాంతం-గణనీయమైన 2 శాతం పెరిగిందని వెల్లడించింది.
ఇంతలో, నిశ్చల నియంత్రణ సమూహంలోని వ్యక్తులలో, అదే మెదడు ప్రాంతం తగ్గిపోయింది. అభిజ్ఞా పరీక్షలలో నాన్వాకర్స్ కంటే వాకర్స్ 15-20 శాతం ఎక్కువ స్కోరు సాధించారు.
"ఏరోబిక్ వ్యాయామం మెదడులోని జ్ఞాపకశక్తి సంబంధిత భాగాలలో గ్రోత్ హార్మోన్ల కార్యకలాపాలను పెంచుతుంది, మెదడు కణాల సృష్టికి ఆజ్యం పోస్తుంది, వాటి మధ్య సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్త నాళాలను పెంచుతుంది" అని క్రామెర్ చెప్పారు.
మీరు వ్యాయామ నియమావళికి అతుక్కుపోతున్నప్పటికీ, కొంత కదలిక ఏదీ కంటే మెరుగైనదని తెలుసుకోండి. 65 ఏళ్లు పైబడిన 1, 740 మంది పెద్దలపై ఆరు సంవత్సరాల అధ్యయనంలో అల్జీమర్స్ వ్యాధి సంభవం రోజువారీ కార్యకలాపాల స్థాయిలతో పడిపోయిందని కనుగొన్నారు (మోషన్ట్రాకింగ్ సెన్సార్లచే కొలుస్తారు).
కాబట్టి ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకొని, పనుల మధ్య త్వరగా నడవండి. ఈ స్మార్ట్ కదలికలు జోడించవచ్చు.
మధ్యధరా ఆహారం ఎంచుకోండి
మత్స్య, తాజా కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు మొక్కల ఆధారిత నూనెలు-గ్రీస్ మరియు దక్షిణ ఇటలీలో సాధారణమైన ఆహారం మీ హృదయానికి గొప్పదని మీరు బహుశా విన్నారు.
మౌంటు సాక్ష్యాలు ఇది మెదడుకు కూడా సహాయపడతాయని చూపిస్తుంది. 65 ఏళ్లు పైబడిన దాదాపు 2, 200 మంది న్యూయార్క్ వాసుల అధ్యయనంలో, సాంప్రదాయ పాశ్చాత్య ఆహారంలో చిక్కుకున్న స్వచ్ఛంద సేవకుల కంటే, మధ్యధరా తరహా భోజనం క్రమం తప్పకుండా ఆనందించే వారు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వచ్చే అవకాశం 40 శాతం తక్కువ.
మధ్యధరా-ప్రేరేపిత ఆహారం అనేక కారణాల వల్ల ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని న్యూయార్క్ నగరంలోని కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయంలోని న్యూరాలజిస్ట్ స్టడీ కోఅథర్ నికోస్ స్కార్మిస్, MD చెప్పారు.
మొదట, ఇది శరీరంలో తక్కువ స్థాయి మంటతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది మెదడు యొక్క రక్త నాళాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. ఆహారం కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్లతో లోడ్ అవుతుంది; ఈ మరియు ఆహారంలోని ఇతర సమ్మేళనాలు మెదడు కణజాలంలో హానికరమైన అమిలాయిడ్ ప్రోటీన్ ఫలకాలు ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తాయా అనే దానిపై తదుపరి పరిశోధనలు పరిశీలిస్తాయి.
ఈ సమయంలో, మీ భోజనంలో మధ్యధరా మూలకాలను తీసుకురావడానికి రుచికరమైన మార్గాలను చూడండి.
మీ రక్తపోటు తెలుసుకోండి
త్వరగా: మీ రక్తపోటు ఏమిటి? మీరు ఖాళీగా గీస్తున్నట్లయితే, ఇది చెకప్ కోసం సమయం కావచ్చు. రక్తపోటు ఉందని నమ్ముతున్న 65 మిలియన్ల అమెరికన్లలో, సగం మంది మాత్రమే తాము ప్రభావితమయ్యారని గ్రహించారు.
చికిత్స చేయకపోతే, అధిక రక్తపోటు (140/90 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అని నిర్వచించబడింది) ఒక వ్యక్తి చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని 48 శాతం వరకు పెంచుతుందని న్యూరాలజీ పత్రికలో ఒక అధ్యయనం తెలిపింది. రక్తపోటు మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని దెబ్బతీస్తుంది, పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్‌పై అవయవాన్ని షార్ట్‌ఛేంజ్ చేయడం ఒక ముఖ్యమైన కారణం అని డ్యూక్ విశ్వవిద్యాలయంలోని వృద్ధాప్య మనోరోగ వైద్యుడు ట్రేసీ హోల్సింగర్ చెప్పారు.
ప్రీహైపర్‌టెన్షన్ ఉన్నవారు కూడా - 120–139 / 80–89 యొక్క రక్తపోటు పఠనం ద్వారా నిర్వచించబడిన సరిహద్దురేఖ-మెదడుకు గాయం కావడానికి ఎక్కువ సాక్ష్యాలను చూపుతుంది, ఆమె చెప్పింది.
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీ రక్తపోటును కనీసం ప్రతి రెండు సంవత్సరాలకు ఒకసారి తనిఖీ చేయండి (ఏటా మీరు రక్తపోటు లేదా ప్రీహైపెర్టెన్సివ్ అయితే). మందులతో పాటు, పేర్కొన్న మెదడును పెంచే చిట్కాలు రక్తపోటును అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి మీ డాక్టర్ మీకు సహాయపడగలరు.
విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోండి
ఒత్తిడి తాకినప్పుడు, మెదడు కార్టిసాల్ మరియు ఇతర పోరాట-లేదా-విమాన హార్మోన్లను బయటకు పంపుతుంది, ఇది మెమరీ తయారీ ప్రక్రియను షార్ట్ సర్క్యూట్ చేస్తుంది. బహిరంగంగా మాట్లాడటం వంటి తెల్లని పిడికిలి అనుభవాలను ప్రజలు తరచుగా ఎందుకు గుర్తుకు తెచ్చుకుంటారో అది వివరిస్తుంది. అయితే, కాలక్రమేణా, ఒత్తిడి హార్మోన్లకు నిరంతరం గురికావడం తీవ్రమైన సమస్యలకు వేదికగా నిలుస్తుంది.
దీర్ఘకాలికంగా అధిక ఒత్తిడి స్థాయి ఉన్నవారు అల్జీమర్స్ వ్యాధిని వారి తక్కువ-ఆత్రుతగల ప్రత్యర్ధుల కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ అని అనేక పెద్ద అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఉద్రిక్త పరిస్థితులను నివారించలేరు, కానీ మీరు ఒత్తిడికి ఎలా స్పందిస్తారో మీరు నియంత్రించవచ్చు.
మొదటి దశ లక్షణాలను గుర్తించడం: తలనొప్పి, కండరాల ఉద్రిక్తత, చిరాకు, అసహనం మరియు కడుపు కలత ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. మీకు అంచున ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవటానికి ప్రయత్నించండి, స్వచ్ఛమైన గాలి కోసం బయట అడుగు పెట్టండి లేదా సానుభూతిపరుడైన స్నేహితుడితో చాట్ చేయండి.
సరళమైన ఓదార్పు చర్యలు ఒత్తిడి హార్మోన్ల క్యాస్కేడ్‌కు అంతరాయం కలిగిస్తాయని మరియు మనస్సు మరియు శరీరాన్ని సడలించవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి రక్షణ కోసం, యోగా లేదా ధ్యానాన్ని పరిగణించండి. ఒక అధ్యయనంలో, క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేసే వ్యక్తులు తక్కువ ఆందోళన కలిగి ఉంటారు మరియు నియంత్రణ ప్రాంతంలో ఉన్న వ్యక్తుల కంటే మెదడు ప్రాంతంలో జ్ఞాపకశక్తితో ఎక్కువ కార్యాచరణను ప్రదర్శిస్తారు.
ఇటలీలోని మోడెనాలోని మోడెనా విశ్వవిద్యాలయంలోని న్యూరో సైంటిస్ట్ మరియు రెజియో ఎమిలియా, పిహెచ్‌డి, గియుసేప్ పగ్నోని నుండి ఒక అనుభవశూన్యుడు ధ్యాన వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది: మీ వెనుకవైపు నేరుగా నేలపై అడ్డంగా కాళ్ళతో కూర్చోండి. మీ మనస్సు తెరిచి విస్తరిస్తుందని imagine హించినప్పుడు నెమ్మదిగా breathing పిరి పీల్చుకుంటూ మీ ముందు కొన్ని అడుగుల స్థలంలో చూడండి. ఒత్తిడితో కూడిన పరధ్యానం మీ తలపైకి వస్తే (కారు చెల్లింపును మెయిల్ చేయడం నాకు గుర్తుందా?), దాన్ని స్క్వాష్ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు; బదులుగా, ఆకాశంలో మేఘం వంటి మీ ఆలోచనల ద్వారా మళ్ళించడానికి దాన్ని అనుమతించండి. 10 నిమిషాలు కొనసాగించండి.
కొత్త అనుభవాలను వెతకండి
మీరు ఎప్పుడైనా ఫ్రెంచ్ మాట్లాడాలని లేదా పుస్తక క్లబ్‌ను ప్రారంభించాలనుకుంటే, పగుళ్లు రావడానికి ఇది మీ ప్రోత్సాహకంగా పరిగణించండి: మామూలుగా కొత్త అనుభవాలను కోరుకునేవారు, కొత్త జ్ఞానాన్ని సంపాదించేవారు మరియు ఏదైనా రకమైన మానసికంగా ఉత్తేజపరిచే పనులలో నిమగ్నమయ్యే వ్యక్తులు 50 వరకు ఉన్నారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మేధో అలవాట్లు తక్కువ సవాలుగా ఉన్నవారి కంటే చిత్తవైకల్యం వచ్చే అవకాశం తక్కువ.
న్యూయార్క్ నగరంలోని కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయంలోని కాగ్నిటివ్ న్యూరో సైంటిస్ట్ అయిన పిహెచ్‌డి, యాకోవ్ స్టెర్న్ వివరిస్తూ, అర్ధవంతమైన మానసిక ప్రయత్నాలు నాడీ సంబంధాలను ఏర్పరుస్తాయి మరియు ఇప్పటికే ఉన్న వాటిని మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తాయి.
ఇది మీ వైరింగ్‌పై మొత్తం దుస్తులు మరియు కన్నీటిని తగ్గిస్తుంది, ఇది వయస్సు-సంబంధిత క్షీణతకు మరింత నిరోధకతను కలిగిస్తుంది. అతిపెద్ద మెదడు ప్రోత్సాహం కోసం, క్లబ్‌లలో చేరడం, స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం మరియు తరగతులు తీసుకోవడం వంటి అంతర్నిర్మిత సామాజిక భాగాన్ని కలిగి ఉన్న మేధో కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు.
డిప్రెషన్ చికిత్స
ఎప్పటికప్పుడు అనుభూతి చెందడం సాధారణమైనది-ఆరోగ్యకరమైనది కూడా. కానీ నిస్సహాయ ఫంక్‌లో చిక్కుకోవడం మరొక విషయం. "ఎందుకు అని మాకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోయినా, నిరాశ ప్రజలను చిత్తవైకల్యానికి గురి చేస్తుంది" అని జాన్స్ హాప్కిన్స్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్లో వృద్ధాప్య మానసిక వైద్యుడు క్రిస్టోఫర్ మారనో, MD చెప్పారు. "ఈ పరిస్థితి మంటను ఏర్పరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను సక్రియం చేస్తుంది."
శాన్ఫ్రాన్సిస్కోలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో 13, 000 మందికి పైగా మధ్య వయస్కులైన స్త్రీపురుషుల అధ్యయనంలో, నిద్రావస్థలో ఇబ్బంది పడటం మరియు భవిష్యత్తు గురించి ప్రతికూలంగా భావించడం వంటి నిరంతర నిస్పృహ లక్షణాలతో ఉన్నవారు తరువాతి కాలంలో చిత్తవైకల్యం వచ్చే అవకాశం 20 శాతం ఎక్కువ సంతోషకరమైన వాలంటీర్ల కంటే నాలుగు దశాబ్దాలు.
సైకోథెరపీ మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయా అని పరిశోధకులు అన్వేషించడం మొదలుపెట్టారు, కాని సహాయం కోరేందుకు ఆలస్యం చేయడానికి ఎటువంటి కారణం లేదని మారనో చెప్పారు. మీరు రెండు వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం బాధపడుతుంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. డిప్రెషన్ తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితి, మరియు ఇది కూడా చాలా చికిత్స చేయదగినది.
మీరు విన్నది ఉన్నప్పటికీ, ఈ ఇంటెలిజెన్స్ బూస్టర్స్ అని పిలవబడేవి మిమ్మల్ని తెలివిగా చేయడానికి ఎక్కువ చేయవు.
- పోషక పదార్ధాలు: 2010 NIH ప్యానెల్ అధిక మోతాదులో ఫోలేట్, జింగో బిలోబా, లేదా విటమిన్లు సి, ఇ, లేదా బి తీసుకోవడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి తగ్గుతుంది. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం మందులు దీనికి మినహాయింపు; పరిశోధన వైరుధ్యంగా ఉంది.
- శాస్త్రీయ సంగీతం: స్వరకర్త యొక్క మేధావి వారిపై రుద్దుతుందనే ఆశతో చాలా మంది మొజార్ట్ వింటారు. కానీ దాదాపు 40 అధ్యయనాలు మరియు 3, 000 మంది వ్యక్తుల విశ్లేషణలో శాస్త్రీయ సంగీతం ఇతర రకాల ట్యూన్‌ల కంటే ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని ఇవ్వదని కనుగొన్నారు.
- మైండ్ గేమ్స్: మెదడు ఫిట్‌నెస్ కోసం మార్కెట్ చేయబడిన కంప్యూటర్ గేమ్స్ ఆకృతులను క్రమబద్ధీకరించడం వంటి నిర్దిష్ట పనులపై పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయని 2009 పరిశోధన సమీక్షలో తేలింది, కాని అవి రోజువారీ స్మార్ట్‌లను పదును పెట్టవు. క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్ కొరకు, అవి మీకు ఇప్పటికే తెలిసిన వాటిపై ఆధారపడతాయి, కాబట్టి మెదడుపై వాటి ప్రభావం పరిమితం.
ఈ శీఘ్ర ఉపాయాలు అభిజ్ఞా క్షీణత నుండి ఖచ్చితంగా రక్షణ పొందవు, కానీ అవి చిటికెలో సమాచారాన్ని తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
- షాపింగ్ జాబితా: మీకు అవసరమైన వస్తువులను మానసికంగా పాడండి. కణజాలం, లైట్‌బల్బులు, ఆరబెట్టే పలకలు మీరు "ట్వింకిల్, ట్వింకిల్, లిటిల్ స్టార్" అనే ట్యూన్‌కు సెట్ చేసిన తర్వాత వాటిని ఎప్పటికీ వదిలిపెట్టవు.
మీరు ఇటీవల పొగమంచు అనుభూతి చెందుతుంటే, మీరు మీ cabinet షధ క్యాబినెట్‌ను తనిఖీ చేయాలనుకోవచ్చు.
అరుదైన సందర్భాల్లో, యునైటెడ్ స్టేట్స్లో విస్తృతంగా సూచించిన మందులలో కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే స్టాటిన్లు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు మరియు గందరగోళానికి కారణమవుతాయి. (ఫిబ్రవరి 2012 నాటికి, for షధాల కోసం రోగి చొప్పించేవారు తప్పనిసరిగా ప్రమాదాన్ని వివరించే హెచ్చరికను కలిగి ఉండాలి.)
అదృష్టవశాత్తూ, ప్రజలు taking షధాలను తీసుకోవడం మానేసినప్పుడు దుష్ప్రభావం తగ్గుతుంది. Switch షధ స్విచ్ అర్ధమేనా అని మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇవ్వగలరు.
