విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఒక పెద్ద స్కిల్లెట్‌లో 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనెను మీడియం వేడి మీద వేడి చేయండి. చికెన్ జోడించండి; 12 నుండి 15 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా చికెన్ పింక్ (170 ° F) వరకు, ఒకసారి తిరగండి. స్కిల్లెట్ నుండి చికెన్ తొలగించండి.
-
స్కిల్లెట్కు ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లి జోడించండి. అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, 3 నుండి 5 నిమిషాలు ఉల్లిపాయ ఉడికించాలి. టమోటా జోడించండి; 2 నుండి 3 నిమిషాలు ఉడికించి, టమోటా మెత్తబడే వరకు కదిలించు. చికెన్ ను స్కిల్లెట్కు తిరిగి ఇవ్వండి; ద్వారా వేడి. వేడి నుండి తొలగించండి; కవర్ మరియు వెచ్చగా ఉంచండి.
-
అదనపు-పెద్ద స్కిల్లెట్‌లో 1 టీస్పూన్ నూనెను మీడియం వేడి మీద వేడి చేయండి. పుట్టగొడుగులను జోడించండి; అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, 2 నుండి 3 నిమిషాలు ఉడికించాలి. బచ్చలికూరను ఒకేసారి జోడించండి; 1 నుండి 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా విల్ట్ అయ్యే వరకు, పటకారులతో విసిరేయండి.
-
బచ్చలికూర మిశ్రమాన్ని విందు పలకల మధ్య విభజించండి; చికెన్ మరియు టమోటా మిశ్రమంతో టాప్. జున్ను మరియు తులసితో చల్లుకోండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 225 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 4 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 69 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 213 మి.గ్రా సోడియం, 8 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా చక్కెర, 31 గ్రా ప్రోటీన్.
